肌肉放松疗法的实施程序和要求

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1、肌肉放松疗法的实施程序和要求基本要求采用渐进松弛训练时，首先应注意以下几点：①治疗房间安静、整洁、光线柔和、环境适宜；②指示语言应低沉、轻柔和愉快；③让患者坐在沙发上或平躺在床上，尽量使自己感到舒适愉快，并轻轻地闭上眼睛。[指示语]“我现在来教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。好，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。”(治疗者用手握着患者的手腕，并告诉患者)“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，体验肌肉紧张

2、的感觉”。(持续10秒)“好，请放松，尽量放松，体验感受上的差异”。(停5秒)“这就是感觉与放松的基本体验。下面我将使你全身的肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，顺次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。”[放松程序]第一步：“深吸进一口气，保持一会儿。”(停10秒)“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”(停5秒)“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来

3、。第二步：“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上紧张的感觉。”(停10秒)“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉”。(停5秒)“我们现在再做一次。”(同上)第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉的紧张。”(停10秒)“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。不得”(停5秒)“我们现在再做一次。”(同上)第四步：“现在，开始练习如何放松双脚。”(停5秒)“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷

4、紧，用力绷紧，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松你的双脚。”(停5秒)“我们现在再做一次。”(同上)第五步：“现在，开始放松小腿部的肌肉。”(停5秒)“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们现在再做一次。”(同上)第六步：“现在，开始放松大腿部的肌肉。”(停5秒)“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们现在再做一次。”(同上)第七

5、步：“现在，我们开始注意头部肌肉。”(停5秒)“请皱紧额部的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)；“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。”(停10秒)“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“现在，用舌头用劲

6、顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们再做一次。”(同上)第八步：“现在，请注意躯干部的肌群。”(停5秒)“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们再做一次。”(同上)第九步：“

7、现在，上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们再做一次。”(同上)第十步：“现在，向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们再做一次。”(同上)第十一步：“现在，请向上抬起你的双腿，用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿。持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们再做一次。”(同上)第十二步：“现在，请紧张臀部肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一

8、会儿，保持一会儿。”(停10秒)“好，放松，彻底放松。”(停5秒)“我们再做一次。”(同上)以上放松训练，休息2分钟后，再从头做一遍。[放松训练结束语]“这就是整个放松过程。现在，请你感受身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛、额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态。”(停10秒)“请进一