10大常见睡眠错误

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1、10大常见睡眠错误Mostofushavestruggledatsomepointwithsleep.Whetherit’snotgettingenoughsleeporstrugglingtogetupinthemorning,itcanbedifficulttogetthebalancejustright.大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够，又或者是早晨起不来，很难达到平衡睡得舒服。 However,sleepis essential ifwewanttobeproductiveinlife.Itprovidesuswiththeenergyweneedtoge

2、t stuff done!然而为了保证精力充沛，睡眠是十分必要的。我们需要睡足了才有精力干活！ Herearethe10mostcommonsleepmistakespeoplemakeandafewtipsforavoidingthem!下面列出了常见的十大睡眠错误以及纠正小贴士。 1.Thesnoozebutton闹钟止闹按钮 Don’tEVERhitthe snooze button.Itreallyismuchmorebeneficialtojustgetuponyourfirstalarm.Thinkaboutit–thesnoozebuttongivesyouane

3、xtra10minutesorsosleep.Inthegrandschemeofyourdaythisreallywon’tprovideyouwithanymoreenergy.In-factitdoestheopposite.Researchhasshownthat‘interruptedsleep’cancauseustofeelmoretired.千万不要按止闹按钮，其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看，止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划，这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反，研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲

4、倦。 2.Disorganizedsleepinghabits不规律的睡眠习惯 It’smucheasiertogettosleepeachnight(andwakeupfeelingrefreshed)ifwehavearegularroutine.Thismeansgoingtobedatroughlythesametimeeachnightandgettingupatroughlythesametimeeachmorning.Ifyou’redisorganizedwithyoursleepingroutine,youendupinterruptingyournatura

5、lsleepingrhythms,whichcancauseinsomniaand fatigue.10大常见睡眠错误如果每天的作息时间规律，每晚会更加容易入眠（醒来时也会感到神清气爽）。也就是说每晚在相对固定的时间睡觉，每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律，就会打乱你的生物钟，导致失眠和疲劳感。 3.Longnaps小睡时间过长Longnapscandisruptyoursleepingrhythmssoifyou’redesperateforanapthenkeepitunderthe30minutemark(andbefore4pm).Shortnapsa

6、fterlunchcanhelptorestoreenergylevels(justmakesureyoudon’tsleepin).小睡时间过长会打乱人的生物钟，所以如果你真的很想打个盹儿的话，请把时间控制在30分钟以内（而且要在下午四点前睡）。在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力（只是不要睡过头了）。 4.Caffeine/stimulants咖啡因/兴奋剂 Don’tdrinkanycaffeinateddrinksaftermid-day.Caffeine stimulates yourbodyforupto12hoursafterconsumptionsoit’simpo

7、rtanttorestrictyourintakelaterintheday.Beawareofsupposed‘herbal’drinkssuchasgreentea,whichcanhaveahighdoseofcaffeine.Alwayscheckthelabel.请不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会持续的影响人体12个小时，所以要控制自己不要在中午以后摄取咖啡因。小心一些“草本”饮料，例如绿茶含有很高的咖啡因。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。 5.Stress&negat