太极拳训练计划表

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1、太极拳训练计划表二十四式太极拳教学训练计划一、杨式太极拳的特点柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。二、训练目标1.立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，

2、做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点2.拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位3.17动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法4.行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡

3、衔接自然协调。全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。5.招式虚实分明6.周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。三、训练时间：八月五号至二十五号：开学后：早上六点五十至七点半；大课间四、阶段性训练1.基本步法、手形2.2

4、4式动作教学3.纠正提高4.动作娴熟连贯性5.拆拳实用性17附：训练注意事宜1.服从安排指挥，以免受伤。2.要准时参加训练，不得迟到早退，有事请假。3.训练期间要“认真”、“耐心”，持之以恒。篇二：太极拳训练计划1xxxxxxxxxxxxxxxxxxx太极拳赛参赛人员及训练计划二〇一二年三月十六日2xxxxxxxxxx太极拳参赛人员及参赛预算3xxxxxxxxxx太极拳训练计划为了响应永煤工字〔2012〕10号文件精神，结合我公司实际情况，提高职工的工作兴趣，减轻工作压力，以丰富职工业余生活为备战职工太

5、极拳团体及个人比赛做准备，特制定此训练计划:17一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。二、训练周期计划4xxxxxxxxxx三、训练时间：周一至周五，16:30-17:30(转载于:wWw.zAIdian.cOM在点网:太极拳训练计划表)篇三：武术训练计划表武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学

6、习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。1．基础班：面向武术专项基础较低学生。教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提17高体能。（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。2．提高班：面向有一定武

7、术专项基础课的学生。教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。三.1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2.武术*。五.1.复习正踢

8、、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。六.1.基本功。217.五步拳起式及1－4动。七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。九.1.基本功：2.五步拳总复习。十.1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。名称如下：7、