资源描述：
《练瑜伽解决哮喘危机》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、练瑜伽解决哮喘危机·作者:clark更新时间:2010-08-1709:56:00来源:www.889job.com·【字号:大中小】本条信息浏览人次共有6次【我要评论】【我要打印】理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被准确地施展出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部门的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一
2、样运作。 呼吸时横膈膜放松，肺脏天然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉固然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性仍是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的旷地空闲，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当进步意味着身体的需要。 哮喘病危机 哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发
3、生发火或者“灼烧”的发生一般老是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。由于消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且难题。症状可以是稍微的,也可能很严峻甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也打动失控和无助的恐怖经历。 习练原则 、按顺序训练。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益训练。不论训练什么内容。每次训练都要以深度放松开始。 、不要心急。即使觉得自己已经预备好了。也要抵御想要多多训练的冲动。在增加训练强度之前。请悉心等待几个
4、月。 、空腹训练。但可以轻微喝一点水,保持呼吸道的潮湿。 、在一个可以惬意躺着的地方,身穿温暖,宽松的服装训练,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。假如正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势训练:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得惬意,随时随地都可以训练。 、在做训练的时候,假如感觉焦燥,想吐或者喘不外气来,就要马上休止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继承,越日恢复训练即可。 、时时鼓励自己,尤其在感觉受到困难的时候:”现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形
5、为模式,我可以改变它!” 、天天训练1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做训练4和训练5的技巧。 、在所有的呼吸训练中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进准确的横隔膜运动,这样高通气的情况就不轻易发生了。 哮喘的祸首罪魁 呼吸就像其它人体的重要功能一样,是天然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思惟的参与。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干涉干与呼吸的能力,恰是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸练习的依托
6、,匡助改善哮喘症状。 呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几回并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部门供氧量。 紧张的糊口,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。 绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废料二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。假如血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的血红蛋白就会过
7、于”凝稠”而无法充分开释氧分子给细胞,最后的结果往往是,因为缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰正是导致哮喘发生发火的典型原因,如:在气管附近的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺,我们因为呼吸不畅而开始气喘。 完全横隔膜呼气 呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个训练。 平躺,两手臂舒展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始训练,噘起嘴唇缓慢不乱的地向外吹气。因为腹部的肌肉参与了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但
8、是不能过度用力。假如用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。 呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。由于呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算
