5、步骤一 步骤二 Smith Machine Behind The Neck Press 史密斯机颈后推举主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌使用器具: Smith Machine 史密斯机史密斯颈后推举跟坐姿杠铃颈后推举相同。请参照站立杠铃颈后推举。步骤一 步骤二 Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench俯身哑铃侧平举 - 头靠在凳上主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: 无使用器具: Dubbell 哑
6、铃起始姿势把你的前额靠在平板凳或上斜凳上,使得你的身体可以尽量向前倾至几乎与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂向下,手肘微微弯曲。动作手臂向两侧分开,把哑铃抬高至肩膀的高度,和耳朵同一水平线。要点1. 选择适合重量的哑铃,不要用大力甩动的方式吧哑铃““甩”上去, 而是以稳定和稍馒的速度将手臂上抬,以充分锻炼三角肌。2. 在整个过程中,手肘要稍微弯曲并锁死,上臂和前臂保持同一角度。3. 身体要一直保持挺直并且头要一直靠在凳上。步骤一步骤二Bent Over Low-Pulley Side Lateral 俯身下拉训练器侧平举主肌肉运用: Shoulder