第三套健美操大众锻炼标准 三级

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1、第三套健美操大众锻炼标准三级组合一3-3-1-1动作预备姿势站立一1-4：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4stepcurl；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2stepcurl；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作一1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2Vstep；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。3-8：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度babymambobwd；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作一1-8：下肢步伐：右脚开始交叉步2

2、次，左转90度呈L型2grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。63-3-1-4动作四1-4：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步chacha1/2mambobwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-3-2-1动作一1-4：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次steptwoknee；上肢动作：双臂自然摆动5-6：下肢步伐：交换步ballchange；上肢动作：双臂随下肢动

3、作自然摆动7-8：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿stepknee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作二1-4：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步crossstep；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：65双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。3-3-2-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度boxstepturn180上肢动作双臂自然摆动5-8：下肢步伐：左脚开始并步跳2次chacha；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作四1-4：下肢步伐：左脚漫步右转90度easywalk；上肢动作：1

4、-2双臂摆至前举，3-4后摆。5-8：下肢步伐：一字步easywalk同1-4动作。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三3-3-3-1动作一1-6：下肢步伐：右脚开始做侧点地3次3tapside；上肢动作：1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作7-8：下肢步伐：左脚开始向前走2步2walk；上肢动作：击掌2次。63-3-3-2动作二1-4：下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次D.kneeup；上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。5-8：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿kneeuptwistknee；上肢动作：双手叉腰3-3-

5、3-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度walkfwdkneeturn；上肢动作：1-3叉腰，4击掌5-8：下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿walkfwdknee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。3-3-3-4动作四1-4：下肢步伐：左脚开始侧并步4次，呈L型4steptouch；上肢动作：双臂做屈臂提拉4次。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。6组合四3-3-4-1动作一1-4：下肢步伐：右腿上步吸腿stepknee；上肢动作：双臂做向前冲拳、后拉2次。5-8：下肢步伐：左脚向前上步吸腿walkfwdknee；

6、上肢动作：手臂同时经前向下摆，8击掌.3-3-4-2动作二1-4：下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。stepbabymambostep；上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同15-8：下肢步伐：右脚向左做漫步mambo；上肢动作：双臂自然摆动3-3-4-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始上步吸腿3次3stepknee（做侧点地3次3tapside）；上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）7-8：下肢步伐：左脚前1/2漫步halfmambo（开始向前走2步2walk）；上肢动作：双臂自然摆

7、动（击掌2次）。63-3-4-4动作四1-4：下肢步伐：左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步grapevineturn；上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作1×4过渡动作一1×4节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右一步成开立，右臂侧下举，左臂侧下举，掌心向前。3-4击掌2次过渡动作一1向右转体90度，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上。2-82-3左转180度成屈膝坐