抑郁症的自我治疗方法都有哪些

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1、http://www.qiuyi.cn/抑郁症的自我治疗方法都有哪些　　抑郁症这种疾病是非常可怕的，它的可怕在于，它是直接对患者的心理造成严重的伤害与影响，令患者长期的压抑，心理自卑，阴暗，非常容易让患者出现轻生的情况。下面介绍的是抑郁症的判断方法以及抑郁症的缓解方法。　　如何判定得了抑郁症　　1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感;　　2、精力减退或无原因持续疲乏感;　　3、精神运动性迟滞或激越;　　4、自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度;　　5、联想困难，或自觉思考能力显著下降;　　6、反复出现想死的念头，或有自杀行为;　　7、失眠，或早醒，或睡

2、眠过多;　　8、食欲不振，或体重明显减轻;　　9、性欲明显减退。　　抑郁症患者自我治疗的方法　　1、千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽;　　2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷;　　3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往;　　4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多;　　5、不

3、要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间;http://www.qiuyi.cn/　　6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等;　　7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。　　抑郁症患者吃什么好?　　1、鱼海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量;　　2、香蕉香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素;

4、　　3、葡萄柚葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一;　　4、全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加;　　5、菠菜缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材;　　6、樱桃樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐;　　7、大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情;　　8、南瓜南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖

5、，葡萄糖正是脑部唯一的燃料;　　9、低脂牛奶让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。　　如何摆脱抑郁症　　抑郁症症状之一：情绪低落　　支招：创造好心境http://www.qiuyi.cn/　　好心情是自己创造出来的，不是依靠任何人、任何事物，当遇到不好的事物和人，你可以做的并不是只有默默承受，你可以变被动为主动，只要我们积极的应对，不把恶劣心境放在心理，快乐就会掌握在我们手中。　　抑郁症症状之二：缺乏兴趣　　支招：

6、做该做的事情　　做自己该做的事情，而不是喜欢的事情，“这件事情不要问你喜欢不喜欢，应该去问问自己的内心应该不应该去做”。做应该做的事情，你会渐渐发现一切都在改变。　　抑郁症症状之三：自怪自责　　支招：别跟自己过不去　　幸福与快乐其实拓手而得，不要对自己的小失误固执己见，放开胸怀“世人哪有完美”，所以较真自己，对自己这么刻薄，完全没有必要，没有人会责怪你，何必和自己过不去呢?　　如何护理抑郁症患者　　1、创建一个和睦的家庭环境　　一个不和睦的家庭，或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素，促使抑郁症的形成。家庭成员一起分析、寻找病人发病根源，

7、共同去除不良刺激因素，改善家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境，这是抑郁症病人家庭治疗及护理的关键;　　2、防止抑郁症患者自杀，加强心理护理　　患有抑郁症的病人往往都会出现自杀念头，必须留有人陪伴。陪伴必须是较能体贴、关心患者并能体会病人的心境，通过与病人的交谈，从中诱导病人倾吐内心的隐秘或痛苦，了解知道病人最关心的，最需要的，最担心的是什么，从而尽量给予帮助解决。注意观察病人的情绪变化及异常言行，如发现病人流露出厌世念头，或是抑郁状态突然明显好转时，更应严密观察，警惕预防病人自杀。此时应把家中危险物品(小刀、剪刀、绳、药物等)收好，以防万一;　　3

8、、睡眠护理http://www.qiuyi.cn/　　抑郁症病人常拌有失眠，以入