如何应付考试焦虑

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1、如何应付考试焦虑   考试成绩的好坏，很可能影响着考生将来事业的发展，甚至是人生。很多考生在考试时，情绪紧张，脑袋一片空白，严重影响考试成绩。考试结束后，情绪恢复正常。但因考试未能达到自己的实际水平而遗憾万分。为什么会这样呢？有什么方法可以调节吗？     什么是考试焦虑？    考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。考试结束后，情绪恢复正常，但因考试未能达到自己的实际水平而遗憾万分。其实，考试焦虑十分常见，有报道称高考中曾有20~60%的考生

2、出现过这种现象，只是程度不同而已。而且，考试焦虑并不局限于高考，可以出现在各种的考试或比赛中，例如学生平时的考试，招工考试，各类知识竞赛等等。   焦虑有什么表现？      焦虑是一种紧张、不安和恐惧的情绪体验，并且伴有植物神经系统症状，主要表现有三方面：      1、情绪体验      主要是“害怕”和“惊恐”，严重者有大祸临头之感，甚至出现快要死亡的感觉。      2、躯体症状    焦虑的生理反应是交感神经系统功能的激活，主要有面色发白、出汗、心悸、呼吸迫速、口干、尿频尿急、腹胀感、胸闷、窒息感、胸骨后压

3、榨感等等。      3、运动性不安    如手震、肌肉僵硬甚至疼痛、坐立不安。焦虑者为了缓解内心的紧张不安，常产生很多行为反应，不停做些小动作，例如咬指甲、搓手、搔首顿足，来回走动等。       考试焦虑是一种病吗？       焦虑可以是病态，也可以是正常人的一种心理反应。临床上判断焦虑是否病态主要是看焦虑有没有明确的原因，所在的处境是否值得他焦虑。一般而言，没有原因的焦虑多为病态，例如焦虑性神经症；有明确原因引起的焦虑则多数不属病态。现实生活中最常见的焦虑是对一些即将来临的可能会造成威胁性的情景或面临重大的选

4、择时的预期情绪反应，例如学生考试前、演员上场前、运动员比赛前、择期手术前等等，都会出现焦虑反应。临床上将这种有明确预期原因引起的焦虑称为期待性焦虑。考试焦虑是期待性焦虑的其中一种。期待性焦虑不但不是病，而且有时还会对机体有好处。       考试焦虑对机体有什么好处？      人体遇到各种内、外界刺激因素时，会动员机体的力量来应付紧急事件，作出适应性反应，这一过程称为应激。应激时最直接的表现是精神紧张，注意力集中。这时，机体的心率、呼吸、血压、肌肉紧张度、内分泌等都会发生显著变化。这种变化是一种积极的反应，有利于机

5、体提高战斗力来应付紧急事件。考试本身是一种生活事件应激源。考前适度的焦虑反应可提高考生应付考试这个应激源的能力，会使考生的大脑兴奋度更恰当，注意力更集中，思维更敏捷，考试时更容易进入状态。相反，如果我们毫无焦虑反应，处于无欲无求时，机体呈现出来的是一种平静的、无刺激的、无战斗准备的“懒洋洋”状态，反而不利于考试。人们常说的考试或比赛的“兴奋点”必须调节好的原理就在于此。       考试焦虑是否需要治疗？      考试焦虑虽然不属于病态，而且适度的焦虑对提高考试的应激水平有好处，但是，过分的焦虑反应就会对考试造成负

6、面影响，明显影响考生的发挥。严重者甚至因痛苦难忍不得不退出考试，造成遗憾。因此，有必要对考试焦虑作一些干预。是否需要干预视考生的焦虑程度而定。      临床上按焦虑症状的轻重将考试焦虑分三类：      1、轻度      情绪和躯体症状都较轻，对考试的发挥影响较少。      2、中度      情绪和躯体症状较严重，知识的回忆和运用明显受影响。      3、重度      症状十分严重，脑袋一片空白，发生“晕场”，甚至跌倒地上，无法坚持考试。      一般而言，适度的焦虑有利于考试，不用处理，轻度的焦虑用心

7、理调节即可，中度和重度的则需要在心理治疗的基础上结合药物治。       什么人容易出现考试焦虑？      根据临床观察，考试焦虑的原因与下面几方面有关：      1、考试越重要，焦虑越明显。考试焦虑是一种期待性焦虑。期待性焦虑最明显的特点就是对威胁情景的程度预期越大，焦虑症状就越明显。例如，学生对平时无关痛痒的小考试没有很明显的焦虑，而对人生最重要的高考就很容易产生焦虑。      2、家长和学校对考生的期望值过大。      3、考生自信心不足。      4、过分要面子，输不起，担心考差了没脸见人。    

8、  5、考前的拼命“冲刺”、“开夜车”，不注意休息，睡眠不足。      6、考场环境过分神秘，监考人员过分严肃，造成气氛过于紧张。如在考生旁边看解题，或讲“时间不多了，抓紧时间做题”等等，都会加重考生的焦虑反应。       考生如何进行心理调节？      对考试有负面影响考试焦虑要进行干预，药物和心理调节干预均有效。干预的原则有两个：一是