一个办公室白领亚健康健康促进计划

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1、一个办公室白领亚健康健康促进计划一、背景这位白领由于长时间坐办公室工作，而因久坐而造成的腰肌劳损，因伏案工作而患上的颈椎病，因长时间对着电脑而不得不忍受大量辐射带来的不适感，因工作压力常常失眠，有时感到很压抑，精神恍惚，体重也有不断增长的趋势，经过一些列的检测与测试，其状态属于亚健康。她每次放假休息都喜欢呆在宿舍，他们一般周末休息，平时工作量比较大。二、总体目标根据这位白领的情况制定适合她的健康促进计划，减轻她因久坐而造成的腰肌劳损，因伏案工作而患上的颈椎病，因长时间对着电脑而不得不忍受大量辐射带来的不适感，因工作压力失眠，压抑，肥胖等现代疾病的侵袭

2、等一系列亚健康状态。三、主要工作任务和具体工作目标（一）加强对自己身体状况和精神状态的认识，提高对健康的认识1、向专业人员咨询自己的情况通过网络测试了解自己的情况，并向相关的专业人员咨询自己该怎么做，了解亚健康的预防与解决措施，并根据自己的实际情况，结合专业人员意见与建议的制定一系列系统的解决方法。2、落实具体的方案并逐步加以实施了解到自己的情况后，结合实际制定健康促进计划，并按照流程加以实施。（1）由于这位白领常坐办公室，很少出外运动，身体难免伴有腰肌劳损和颈椎病，常常腰酸背痛，因此她要每天都要运动和放松自己各部位，最好是每天做不少于30分钟的办公

3、室健身操（跟网上学或通过找专业人员为自己编一套适合办公室的放松操）。（2）由于上班原因，这位白领要长时间对着电脑，而因电脑受辐射带来很大的不适感。眼睛常常出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象；因此使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。最好自己的办公桌上摆放一两盆绿色盆栽（如仙人掌，仙人球或万年青等）。保持办公桌的整洁，办公环境的通风。（3）由于现代社会快节奏的运转方式、工作和住房问题压力很大，

4、导致常常失眠，有时感到很压抑，精神恍惚，因此最好的方法就是让自己彻底放松。首先，必须保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶、阅读书籍、听些轻松的音乐等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯。（4）由于上班压力原因，往往很难兼顾自己的营养健康，这位白领饮食习惯很不好，常吃泡面、快餐，有时还不吃饭。可以通过补充人体所需的维生素A、B、C、D、E

5、、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。如多吃南瓜、豆腐、蓝莓、菠菜、海鱼等食物。合理膳食，减少吃不健康食物。（5）每星期让自己彻底出汗，如约朋友爬山、慢跑、或到俱乐部健身，还可以小型的外出闲逛，切忌勿长时间呆在房间不活动，勿让自己不跟外界接触。。（6）休息时，做自己感兴趣的事，多找朋友聊天，谈心等。3、奖励及评价（1）如果自己根据健康促进计划每个星期都完成所有任务，给予自己奖励（如给自己买一些奖励品，放自己一天假等），（2）如果完成了月计划，就给自己更大的奖励（如买自己以前想买有舍不得买的东西，或给自己一

6、次旅游等）（二）加强自我督导检查，做好资料收集和验收情况，并给予自己奖励1、每个月自我检测一次，并记录情况，找出需要解决的问题，并通过检测情况给予自己一定的奖励；2、做好自己健康情况月季计划、总结，记录；四、总结评估经过实行完一系列的健康促进计划，这位白领的生活作息已调整到正常，不会失眠，每天都神清气爽的，身体和心理上都得到了一次彻底的调整，平时与人交流也不会感到焦虑，烦躁，害怕。通过亚健康检测，此人没有亚健康征兆。五、项目周期与时间安排项目建设周期为2011年1月3日至2011年7月3日，为期半年。一个办公室白领亚健康健康促进计划任务和工作计划20

7、11年1月3日到2011年2月3日上午下午晚上验收评价星期一早餐（√）中餐（√）晚餐（√）√累，有点力不从心，不过出汗感觉很爽，心情舒畅不少30分健康操星期二早餐（√）中餐（√）晚餐（√）√有点累，不想坚持了30分健康操星期三早餐（√）中餐（√）晚餐（√）√有点累，却又感觉还可以接受30分健康操星期四早餐（√）中餐（√）晚餐（√）√慢慢适应了，一些动作感觉不再难，身体也放松不少，睡眠也好了30分健康操星期五早餐（√）中餐（√）晚餐（√）√感觉越来越好，不过坚持下去有点难，但是还是会加油的30分健康操星期六早餐（√）中餐（√）晚餐（√）√放假很少外出活

8、动，这一次的活动让我感觉到很开心，跟朋友一起也很轻松30分健康操，约朋友爬山、慢跑、或到俱乐部健身星期日早餐