第十章 如何消除疲劳

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1、第十章如何消除疲劳、精力充沛1．在你感到疲劳前休息任何一个稍懂些医学的人都会告诉你，疲劳会降低人身体对一般感冒等疾病的抵抗能力；而任何一位心理医生也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗能力，所以说防止疲劳就等于防止了忧虑。芝加哥大学实验心理学实验室的主任——雅各布森医生，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说，如果你能让自己紧张的情绪得到很好的放松，就不会再忧虑

2、了。为什么这一点这么重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人，如果不带背包，每行军一小时，坐下来好好休息十分钟，他们行军的速度就加快许多，也能比其他军队更持外。也许你的心脏跟军人一样强健。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，可以持续50年、70年，甚至可能90年之久。这样一来，心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特?加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏不停地跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有一段

3、时间是完全静止的。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时的实际工作时间只有9小时，也就是说，心脏每天的休息时间有15个小时。”约翰?洛克菲勒有过两次惊人的记录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也健健康康地活到98岁。他如何做到这两点呢？他家里的人都很长寿，这当然是最主要的原因之一，另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，即使是美国总统打来的电话他也不接。丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说：“休息并不是绝对什么事情不做，人的休息其实是对身体上某些损失的修补。”别小看短短的一

4、点休息时间，就能产生很好的修补效果，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于你防止疲劳。爱迪生之所以有无穷的精力和耐力，他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。当亨利?福特的80大寿即将到来的时候，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下来的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝对不会让自己站着。”我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试，他后来告诉我说，这种方法真的能起到很大的作用。这位导演就是杰克?切尔托克，好莱坞最著名的导演之一。几年前他来看我的时候，他是MGM公司短片部经理，他说他常常感到劳累和精疲

5、力竭。他试过很多种方法，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来使自己得到放松。两年时间过去了，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，身体和心理上都处于紧张的状态。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却没怎么感觉疲劳。”所以，保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲劳以前就休息。当费雷德里克?泰勒还在贝德汉钢铁公司做

6、管理工程师时，就用事实证明了这种方法的正确性。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁，而通常他们中午时候就已经精疲力竭了。他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下，作了一次科学性研究，认为这些工人不应该每天只装运12.5吨生铁，而应该装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须想办法证明一下。泰勒选了施密特先生做“试验”，让他按照秒表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥劳施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果如何呢？其他人每天最多只能装运12.5吨

7、的生铁，而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。而当弗雷德里克?泰勒的贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作量从来没有减少过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——但他的工作成绩差不多是其他工人的4倍。如果你做打字工作，你就不能像爱迪生或是山姆?戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你作为一名会计，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃午饭的话，饭后就可以好好地休息十分钟。这是马歇尔将军常做的事。在第二次世

8、界大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，还感觉自己忙得