瑜伽abc-改善体态从站姿开始

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1、站姿简述站姿，在瑜伽体式里叫站山式，也叫山立式，是每本瑜伽教材讲解的第一个体式，也是瑜伽所有体式基础的基础，很多的文章和体系都会不厌其烦的去讲解站姿的每一个细节。这里再次讲解，是为了让更多不了解或者刚刚接触瑜伽的人对站姿能有一个比较清晰正确的概念，本文省略了很多专业的术语，力求用最简单的语言让大家明白文章所想要表达的，然后能够在生活中活学活用，真正让身心受益。靠墙找感觉首先:可以靠墙去找感觉，九点靠墙，所谓九点，就是：两个脚后跟，两个小腿肚，双臀，两个肩钾骨和后脑勺（见图一）（图1）这九点靠墙之外，尽量让腰离开墙面一平掌，腰与前面的空间越大，说明腰椎的挤压越大。成年

2、人长时间圆肩驼背的习惯，致使肩背紧张的人非常多，这个看似简单的体式，很多人其实都是做不到的。那么还有更简单的，就是找家里90度墙角，让整条脊柱贴墙，肩膀尽量打开，肩胛骨微微合拢下沉，腰椎可微微离开（见图二）。（图2）动作要领脚掌均匀着地，膝盖肌肉上提，胸腔向上，肩膀打开向下。分解讲解站姿的要点要从脚掌开始让脚掌均匀着地，大脚趾根部，小脚趾根部，脚后跟这个三角区域用力均匀，但不要让脚趾受力，脚趾是舒展的，如果找不到脚底三点用力的感觉，可以让大脚趾小脚趾压向地面，其余三个脚趾张开抬离，脚趾尽量张开，既可以有效的建立足弓（特别对扁平足的人）又可以让脚掌有最大的受力面，让你

3、的力量分配的更均匀。脚踝，膝盖后侧尽量靠拢然后脚踝，膝盖后侧尽量靠拢，膝盖头需要正对第二个第三脚趾中间，膝盖肌肉上提。这个要点可以帮助很多腿部畸形的人（O型，X型）矫正腿型，腿部畸形从根本上讲是肌肉内外侧不平衡造成的，而非骨骼。如果你是一棵大树，脚掌就是树根，根基的稳定，直接决定了你的身体的平衡，伸展的深度髋部——上半身和下半身的连接点我们经常听到形容美女前凸后翘，其实这样的前凸后翘（下图）对腰椎的压力相当大，腰部挤压，腹部向下掉，更加重腰部负担，时间长了，腰椎能受得了吗？而且长时间的腹部没有控制，肚子也会越来越大。正确的应该是身体上下半身向两头伸展，臀部肌肉向下，

4、胸腔上提，那么关键就在于腹股沟（也就是大腿根）的伸展了，当膝盖肌肉上提时，同时伸展腹股沟，（图二）拉升小腹到大腿之间的空间，臀部肌肉自然延展向下，胸腔上提。去感受一下，你的小腹自然收紧上提，身体前后侧同等伸展拉长，是不是感觉很舒服。关于颈肩的讲解最后我们讲到肩颈，我们经常都是下图的姿势站或者坐:含胸驼背，抬下巴。身体前侧挤压，胸线下垂，最重要是颈椎长期挤压，造成供血不足，后肩颈产生堆积甚至肌肉钙化，严重的颈椎变形，出现病变。我们需要的体态，提胸（不是挺胸哦）沉肩，下颌收（不是低头，是感觉下颌在尽力贴近脖子），颈部自然拉长，胸线上提，如果颈部已经形成结节，用这个方法，

5、可以改善甚至直接把变厚的背销薄，体态变美，健康重新回来哦。整体回顾怎么样，很简单吧，看到上面的三个步骤，再从脚到头，感受一下，然后再次回到墙角，九点靠墙，其实就是用墙做一个参照物，因为要贴墙，我们的颈部必须拉长，下颌内收，胸腔提起来，肩背下沉，两个肩胛骨,后脑勺才能贴在墙上，而只有让肋骨尽量贴墙，把腹腔拉长提升，臀部肌肉展开向下，才能让臀部两点贴墙，并且保证腰椎只离开墙面一平掌。大腿肌肉上体，腹股沟伸展，脚掌均匀着力，才能让小腿肚和脚后跟两点靠墙的同时，上半身不至于离开墙。身体是一个整体，尝试把所有的关注力都收回来，去感受自己的身体，从站姿开始，重新找回挺拔向上的勃

6、勃生机。从现在开始吧。