女性健康大全,关爱女性,关注健康

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1、女性健康大全，关爱女性，关注健康身体需要哪些食物？如果吃得太多，您的身体就会把过多的能量以脂肪的形式储存起来。如果吃得太少，身体就会利用这些储存的能量和营养素，最终有可能造成一种或多种营养素缺乏。因此，膳食营养能否在质量和数量上保持均衡对于健康至关重要。蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水：这些都是维持每日身体健康所需的营养素。机体对营养素的需要量根据身体大小、年龄、性别、健康状况、体能活动量和生理状况（例如：怀孕和母乳喂养）等情况而定。在您用餐的同时还要获取保持健康所需的钙、维生素和矿物质。例如，当您吃30克硬奶酪、1杯酸奶、喝250毫升低脂牛奶时

2、，您就已经获得了足以预防骨质疏松症的钙质了。　　膳食多样化均衡膳食可以提供机体所需的全部营养素，只要保证膳食多样化就可以做到这一点。当然，您不需要为了知道重要营养素是否够量，就随身携带计算器和各种食物的营养素含量表。没有一种单一食物含有全部所需的营养素，而且食物的营养素含量的差别也很大。但是，经过培训和阅读一些相关的资料，您自然就会知道如何选择食物，您能在本网站测试您的营养知识！您是否因为怕胖而不敢食用动物油或植物油？或者，在做沙拉时，您是否用柠檬汁来替代植物油（1克的动物油或植物油含9千卡热量，比1克蛋白质、碳水化合物含4千卡热量要多）。虽然摄入太多脂肪会

3、使体重增加，但是不摄入适当的脂肪会造成必需脂肪酸的缺乏。每日摄入1或2餐匙的油，体重并不会增加，却可以满足身体对脂肪酸的需求。换句话说，为了保持健康，五大食物类您都要选择，食物要多样化，每种食物都吃一点，让进食永远保有新鲜感。别忘了，偶而来块巧克力或来杯酒，它能成为每日膳食生活的“调料”。人体由哪些物质组成？一位平均体重65公斤的人，他的身体有：·40至42公斤的水分·10至11公斤的蛋白质·9至10公斤的脂肪·50克g至1公斤的碳水化合物·4公斤的矿物质·几克的维生素食物中也含有同样的成分：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等。为了保持机体营养的

4、平衡，我们需要所有这些成份，而且要有适当的比例和足够的量。　　一日三餐早餐、午餐和晚餐，三餐都定时定量，就能保证新陈代谢正常。如果三餐不规律，您的身体就会出现异常。一带而过的早餐或无故少吃一餐都会造成倦怠、注意力不集中、体重不降反而增加等不良影响。　　何不吃个小点心？如果您的早餐和午餐的食物量不大，您可以在上午或下午抽出时间，增加一份小点心。放松心情，获得舒适感和恢复疲劳都是享用点心的理由！我们已经有许多关于点心食物的建议。　　5个关于妇女和营养的问题1、哪些时候您应该特别注意自己的膳食？孕期和哺乳期，为确保宝宝的健康发育，即使您正在进行减重，也要保持均衡膳

5、食，以避免发生营养素缺乏。当您要参加体育训练和比赛时，要注意多摄入一些食物。总之，您应该始终按照每日自身的营养需求量来调整膳食。2、我下午能不能没有自责感地吃点心？可以。但是您要把一天的食物总量分配成每日四餐。如果您想保持身材，要担心的不是每天吃几餐，重要的是一整天，甚至一整个星期所摄入的营养是否超过能量需求。3、要保持健康，我应该喝多少水？除了食物中提供的1升水分外，您每日至少要喝1.5升的水。这是提供身体水分需求最基本的量。4、我要如何预防贫血？女性因为月经的关系，特别容易贫血。您可以通过吃富含铁质的食物来预防。选择食物时要记住一点：您吃下的铁质，大部分

6、都无法被肠道吸收，但是，维生素C可以帮助增加铁的吸收。5、当我疲倦或无法专心时，我会觉得全身无力，怎么办？这种时候，说明您的身体缺少糖分了，应该吃一些碳水化合物，尤其是复合碳水化合物，如：面食，米饭，土豆和豆类，因为复合碳水化合物比简单碳水化合物（如食糖）等提供持续时间更长的能量。您每日至少要进食200克以上这类食物（熟重量）。　　皮肤也会饥饿和口渴皮肤和身体其它部位一样，细胞会不断老化死亡，水分和矿物质会不断流失，所以同样需要定期补充营养素。要保持健康，您的皮肤需要：·必需脂肪酸：人体无法自身合成、必须从食物中获得的脂肪。如果必需脂肪酸缺乏，皮肤会丧失脂肪

7、，水分就会蒸发掉。最终导致令人不舒服的皮肤干燥。·大量水分：皮肤是身体脱水时第一个影响到的部位。因此，每日要摄入足够的水。·维生素和矿物质：虽然不供应能量，但却是保持人体皮肤健康不可或缺的营养素。您的皮肤不喜欢·体重突然改变：这是一种“yo-yo效应”，皮肤会因为身体的忽胖忽瘦，而出现难看的紫色条纹，而且永远不会消失，只会变成白色的牵拉纹。显然，体型改变对于年轻人的皮肤影响要比老年人小。·维生素A可以有助于消除这种牵拉纹，所以注意多吃一些动物肝脏（怀孕时不可多吃）、奶油、大量水果和蔬菜，这些都可以增加维生素A的摄入。　　让皮肤漂亮的营养素·维生素A：调整皮脂

8、腺及汗腺，改善表皮，诱发胶原合成，并增加皮肤厚度。富