面对要到来的考试我们怎么做

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1、面对要到来的考试我们怎么做假如还有几天你将要参加一个很重要的考试。可是在这短短的几天里，还有很多同学在不断地做着所谓的新题，结果越做，发现的问题就越多，心里越没底。所以当下的主要任务不是再做新题，而是一定要把你这一年做过的所有物理练习册，模拟试卷等找出来，把你曾经做错的题，或是你感觉很好的题，或是老师重点强调的题，统统全重做一遍。如果感觉那个知识点或是某个题型还是比较模糊，尽快翻阅笔记或是一些有讲解的教辅材料。所以平时你很有必要弄一个错题本。再有就是抓住重点内容和必考内容有效的复习。最后那道压轴的大题，多数同学都是选择放弃，这就大错特错了，其实大题是最容

2、易得分的。选择题，填空题一旦写错一分没有。而我们的物理大题是按步骤给分，如果你有一些思路，写出必要的文字说明，再写上一些公式，就肯定会得到一些分。再有就是我们高考的最后一题通常是三个问，第一个问肯定是简单问题，第二问是中等偏难，第三问一般才是难度比较大的。所以第一，二问还是很容易得分的。下面介绍几个给自己加油打气的方式：１．自信训练　　自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。　　研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑

3、制，妨碍正常的认知活动。自信训练便是直接针对引起考试焦虑的担忧情绪，使之逐步减弱直至完全消除。　　自信训练分为两大步骤：　　（１）学会觉察个人消极的自我意识。某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到，这是由于他们对此已经熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况，需要他们仔细留心个人在临考前的细微生理变化，以便通过身体反应的觉知来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。一般说来，当你获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，假如你具有神经性倒胃或面部肌肉紧张痉挛等生理症状，这便意味着你大脑已经朦胧地出现了某些担忧的念头，此时你要把这些担忧的念头逐

4、条记在纸上。这种做法可以把你朦胧的潜意识内容提高到意识水平，从而使你清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练中非常重要的一步。　　（２）要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。所谓挑战，是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确自己今后应该采取的态度。  下面举二例进行示范说明。  例一：  担忧的念头：“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”  自我质辩：这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学

5、习，以往的学习成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是比上不足，比下有余。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全能够考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗？当然有。这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它瓦解了自己的斗志，转移了自己的注意力，扰乱了自己当前的心理状态。自己对此应采取怎样的态度呢？当前最重要的是有条不紊地复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好复习。  例二：  担忧的念头：“我讨厌考试。考试使我紧张不已，忧心不止。”  自我质辩：真是这样吗？不见得。自己为何要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己在

6、使自己紧张。紧张情绪虽然同一定的考试情境影响有关，但最根本的还在于个人的个性特征和评价能力。人应该成为情绪的主人，紧张情绪也是完全可以通过理智和意志的调节而得到控制的。因此，把自己的情绪紧张完全归咎于考试，这是不正确的，也是不负责的。这种想法有危害吗？答案无疑是肯定的。其最大的危害就是使自己推卸责任，文过饰非，对考试形成一种惰性的和不负责任的反感心理和抵触心理。处于这样一种情绪状态之中，怎能使自己在考试中沉着应对，取得理想的成绩呢？个人应该采取什么态度？最重要的是，从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来驾驭自己的情绪，这是排除紧张情绪的根本良

7、策。  总之，通过自信训练，可以帮bangzhu试焦虑患者树立正确的自我意识，增强他们的自信心，缓解或消除对考试的焦虑和恐惧，从而在考试中正常地发挥自己的水平。  ２、放松训练  通常，考试焦虑患者每天进行20至30分钟的放松训练，只要态度认真，要领正确，能够坚持数周不间断，多数人都可明显减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。放松训练的具体方法附后。  ３．系统脱敏治疗　　在此仅通过一个假定的例子来说明这种疗法的自我运用。  第一，列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境。假定引起你考试焦虑反应的具体刺激情境为以下17个：1、班主任宣布，三天内将进行

8、一次小测验。2、班主任宣布，两周内将进行期中考试。3、有位熟人告诉我，他得参加一