一分钟瘦腿操——肌肉型粗腿效果好

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1、适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。　　找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。　　两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。　　右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。　　这样简单的运

2、动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。　　贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。　39健康网社区肥臀象腿只有这招有效瘦腿提臀妙招　　极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸展至极限。　　再向右侧，同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。　　挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收

3、紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。　　收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。　　注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。　　“摸墙”伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。　　开胸先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向

4、上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。中国医药报文丁海霞小诀窍让肉专长在胸上　　1.让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。　　2.让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。　　3.让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。　　4.让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。　　5.让椰菜、椰菜花及葵花籽油等

5、成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。　　6.含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。　　7.多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。　　8.连续服用数月蜂皇浆，便能达用丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。　　9.富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。　　10.多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。三种丰胸菜谱★萝莴苣沙拉★原料：菠萝、莴苣、小西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干烹调过程：　　将菠萝、莴苣、苹果切成

6、块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。解菜：　　菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。　　莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维，可以帮助预防多种癌症如乳癌、直肠癌及心脏病。含有的维生素K可以强化骨骼。★脆皮鲜奶★鲜奶原料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙脆皮原料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油4汤匙、发粉1茶匙烹调过程：　　

7、把所有鲜奶原料搅拌均匀(除牛油和粟粉外)，烧热锅落牛油，把拌匀材料加入粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。再将脆皮原料搅拌均匀。取出冷却的鲜奶原料，切成块状，蘸脆皮原料。以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。解菜：营养丰富，牛奶有助于保养皮肤。★香菇豆腐★原料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉烹调过程：　　先将豆腐切成四方小块，中心挖空；再将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀为馅料；最后将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。解菜：　　香菇营养丰

8、富，含有很多种维生素，可以预防感冒，抗癌，降低胆固醇。豆腐有利于减肥和美白皮肤。女人瘦腰2步甩掉游泳圈　　游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？　　导