24式简化太极拳教案

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1、24式简化太极拳教案课时计划第　　　周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年月日课的任务24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅部分课的内容次数时间组织与教法开始部分基本一．课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二．准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24式太极拳第一式——起势动作要领：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。5分要求：动作到位、活动充分、动作协调讲解、示范要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。要点：两

2、肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。部分2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左

3、转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10～30厘米。结束部分3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微

4、向外撇(45度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。⑤与③解同，只是左右相反。⑥与④解同，只是左右相反。三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅动作要领：1．上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。2

5、．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。1、小结2、放松要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。要求：做到全身放松场地布置器材及设备课后小结1、学生对这节课内容的完成情况。2、学生上课的纪律情况。3、提出下一节课的要求。24式简化太极拳教案课时计划第　　　周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年月日课的任

6、务24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱部分课的内容次数时间组织与教法开始部分基本一、课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步动作要领：1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。5分要求：快静齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1、讲解、示范部分2．上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，

7、高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。4．与2解同，只是左右相反。5、与3解同，只是左