爱生活从爱睡觉开始

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1、爱生活从爱睡觉开始　　引起失眠的原因千头万绪，从临床实际分析归纳，主要有以下几个原因:　　1.心理因素:急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。　　2.睡眠环境因素:有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。　　3.昼夜生活节奏的紊乱:乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节

2、奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。　　4.药物和酒的影响:对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显著起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的原因。酒作为大脑皮层抑制剂常被当做催眠药物服用，好些人睡不着觉时便喝点酒，可是这样的睡眠有时不太舒服，一段时间后可能在兴奋状态中醒转。酗酒者

3、对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮便可能发生失眠。　　5.精神疾病:精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都常存在失眠症状。有统计资料表明，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72%。　　6.睡眠引起的换气障碍:近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70—300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；混合型二者兼有。　　7.梦的影响:从印象深刻的梦境中醒来，尤其从恶梦中醒转，情绪

4、久久不得平复，往往难以再度入眠。　　8.夜间肌阵挛与“不宁腿”:夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5—4.0秒，频度最高时可达每20—40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。　　9.各种躯体疾病:各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进

5、的病人常于睡梦中惊醒，心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其他疾病例如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均可能引起你的失眠。　　九大失眠职业排行榜　　1.作家　　无眠状态：9焦虑指数：9　　2.记者　　无眠状态：8焦虑指数：10　　3.演员　　无眠状态：9焦虑指数：9　　4.警察　　无眠状态：9焦虑指数：8　　5.设计师及创意人　　无眠状态：9焦虑指数：10　　6.夜班的士司机　　无眠状态：9焦虑指数：9　　7.夜班护士　　无眠状态：10/焦虑指数：6　　8.巡夜保安　　无眠状态：9焦虑指数：2　　9.24小时便利店店

6、员　　无眠状态：9焦虑指数：2　　治疗失眠的妙方　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　二、听莫扎特的音乐和电风扇的噪音　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。　　三、遛狗　　无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。　　四、晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益，对身材也有好处。　　五、泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下，水温不要超过

7、37摄氏度，泡10—15分钟即可，然后马上进被窝。　　六、看无聊的书或者电视节目　　睡前将大脑快速填满，据说有些人会因此一晚上记住很多外语语法。　　七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，有一定的催眠功效……　　养成助眠好习惯　　1.不要去担心睡眠不足　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。　　2.试着不午休　　如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。