原地铅球的一周课时计划

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1、铅球训练计划星期一：时间：下午5：30——6：30地点：操场1、准备活动800米、徒手操2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组4、双臂负重上举（男）20х3组（女）10х3组5、悬垂转体10х3组6、放松练习、小结。星期二：时间：下午5：30——6：30地点：操场1、准备活动800米、徒手操2、手指俯卧（男）10х3组（女）10х3组3、连续蛙跳26米х3组4、连续抓不同重量的铅球5、放松练习、小结。星期三：时间：下午5：30——6：30地点：操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧推铅球

2、体会用力顺序20—25次3、体会出手瞬间动作4、卧推（男）15х3组（女）10х3组5、双臂负重上举（男）20х3组（女）10х3组6、50米加速跑3组7、放松练习、小结。星期四：时间：下午5：30——6：30地点：操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。3、原地完整动作练习20—25次4、手指俯卧（男）15х3组（女）10х3组5、30米蛙跳6、放松练习、小结。星期五：时间：下午5：30——6：30地点：操场1、准备活动800米、徒手操2、原地侧向推铅球比赛3、成绩

3、记录：（原地侧向）