欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:1151884
大小:26.00 KB
页数:2页
时间:2017-11-08
《原地铅球的一周课时计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、铅球训练计划星期一:时间:下午5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、徒手操2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组4、双臂负重上举(男)20х3组(女)10х3组5、悬垂转体10х3组6、放松练习、小结。星期二:时间:下午5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、徒手操2、手指俯卧(男)10х3组(女)10х3组3、连续蛙跳26米х3组4、连续抓不同重量的铅球5、放松练习、小结。星期三:时间:下午5:30——6:30地点:操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧推铅球
2、体会用力顺序20—25次3、体会出手瞬间动作4、卧推(男)15х3组(女)10х3组5、双臂负重上举(男)20х3组(女)10х3组6、50米加速跑3组7、放松练习、小结。星期四:时间:下午5:30——6:30地点:操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。3、原地完整动作练习20—25次4、手指俯卧(男)15х3组(女)10х3组5、30米蛙跳6、放松练习、小结。星期五:时间:下午5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、徒手操2、原地侧向推铅球比赛3、成绩
3、记录:(原地侧向)
此文档下载收益归作者所有