再懒也要学习全天侯的运动减肥计划

《再懒也要学习全天侯的运动减肥计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、再懒也要学习全天侯的运动减肥计划导语：平时大吃大喝，加上懒得运动，脂肪瞬间就堆积在身上了，促使身材在无形中走样。今天让健身教练教大家4招塑身锻炼，每天花点时间做下面的减肥操动作，能帮你恢复好体态。专家建议，可以每日于家中进行一些简易的居家运动或是伸展，让自己维持体态健康。　　另外，饮食也要注意不餐餐过量、零食适当摄取，多动少吃就能减少脂肪囤积上身。　　以下为健身教练分享的4招塑身招式：　第一招：手臂紧实-告别蝴蝶袖招式　　1预备动作：双手后撑在椅子两侧，臀部离开椅子，高度约与椅面平行，膝盖弯曲成90度。　　2.手肘弯曲，身体缓缓往下，至手肘成90

2、度，感觉到手臂紧绷，然后身体再缓缓抬起，动作来回重复15下，维持1秒下1秒上的节奏，可帮助雕塑手臂线条，告别蝴蝶袖。　第二招：臀部雕塑-甩开大肥臀招式　　1.预备动作：平躺，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧，臀部收紧用力往上抬。　　2.单脚伸直离地，上下摆动，动作重复10次，再换脚进行，可锻炼臀部及大腿前侧肌肉。　　第三招：告别水桶腰招式　　1.预备动作：仰卧，双脚腾空曲膝，双手掌心离地朝上，肩膀也要离地。　　2.配合呼吸，吐气时手绕过身体往上延伸，同时脚打直，吸气时恢复预备动作，动作重复15回，可紧实上腹肌肉。2013年二级建造师考前答案www.j

3、ztwo.comchenaawww.mobi108.comchenchuwww.visonta.comchu凯旋门娱乐城http://www.men58.comchenax白光扑克www.wanghaopj.comchenax　第四招：摆脱粗大腿招式　　1.预备动作：跪姿，单脚脚尖向斜后方点地。　　2.臀部收紧脚跟向后上方用力往上抬，保持骨盆不动，动作下上重复15次，再换脚进行，可锻炼腿部、臀部线条。多大的减肥运动量适合你？　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动

4、量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?不妨试试以下两种方法：　　1、测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。　　测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。　　要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合

5、适的;要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。　　2、身体感觉：锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。　　以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了。　　简易运动瘦身随时随地　　跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　

6、跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，且以慢慢饮入为佳。　盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。　　原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分

7、钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2─3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。