小学生冬季体育锻炼知识讲座稿

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1、小学生冬季体育锻炼知识讲座稿随着冬季来临，天气渐冷，不少学生不愿意参加体育锻炼，有的学生还在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。孩子在冬季进行体育锻炼时，到底该注意点啥呢？专家们认为中小学生冬季进行体育锻炼，既能促进血液循环，增强学生的体质，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。一、冬季体育锻炼对人体有哪些益处小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。另

2、外，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。我们小朋友正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率，发展个性，锻炼意志方面也有积极的作用。二、小学生在冬季参加体育锻炼时要注意以下几个方面：1、要做好准备活动，预防运动创伤冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。使浑

3、身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。2、锻炼时穿着要适当，并保护好露外皮肤。小学生们应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子。冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，因为我们在运动时浑身的毛孔处于扩张状态，风寒很容易侵入体内使人致病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液

4、循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。健身时宜穿长装运动服，忌穿短裤。纯棉内衣对散发汗水效果较差，湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，容易着凉。3、选择好适合的场地，防止伤害事故发生要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。要选择良好的活动场地，场地上不应有坑凹或乱石，不能在靠近

5、马路的地方进行锻炼。另外，要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。4、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症

6、。5、掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，我们小学生的运动心率应控制在150次/分以下。6、运动时要注意补水运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，有电解质和维生素的流失，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。矿泉水或者纯净水可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。补充水分不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，应少量多次饮

7、用三、锻炼中有“七注意”1、要注意坚持循序渐进的原则。按照由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。2、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。3、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带刀具等坚硬物品参加锻炼。4、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。5、要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。6、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。7

8、、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。四、锻炼后要做好“三要”1、要调整呼吸。做好