全年篮球训练计划课时计划(上)

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1、篮球队训练计划黄州区陈潭秋中学篮球队训练课时计划教练员：张志学年度：2014-2015第60页共60页篮球队训练计划2014-2015学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排制订人：张志2015.1一、训练日期：2015年训练时间：放寒假二、总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心

2、理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为0.5小时。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。五、训练重点安排：1.    第1——2周：（1）讨论和制定计划。2.    第3——4周：（1）柔韧性练习。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.    第5——6周：（1）半场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。

3、4.    第7——8周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（2——3、2——1——2）。5.    第9——10周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（4）教学比赛。6.    第11——12周：（1）篮板球训练。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.    第13——14周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（5）五点投篮。8.    第15——18周：（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。六、学期训练小结。针对本学期学生训

4、练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。第60页共60页篮球队训练计划陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划学期上第1次时间下午内容运球、急停、原地单手肩上投篮课型混合教学目标1、教育学生端正学习态度，加强组织纪律性。2、学习运球、急停、原地单手肩上投篮技术动作。3、复习起动、双手胸前传接球技术。训练重点选拔队员，作息时间提醒训练难点课的结构训练内容安排时间组织与要求区别对待动员阶段戏球：自己拿球活动分布在6个场地中进行自主练习老队员拿球罚篮比赛基本训练一、复习：起动、双手胸前传接球练习方法：1.原地小步跑变起动练习

5、两列体操队形，两列同学轮流做，教师发出信号前，同学做原地小步跑，听到信号后立即变为起动向前跑。2.起动练习四列体操队形，各排轮流做，学生按基本姿势站立，根据教师的手势及信号要求做正面侧面及背对前进方向的起动练习，起动后向前跑出6~8步即可。3.复习双手胸前传接球4.接侧方向来球5.向不同方向传接球二、学习：运球、急停1.基本姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头平视。2.手型：五指自然张开，用手指和指根以上部位触球。3.手按拍球动作：运球时，以肘关节或肩关节为轴，前臂和手腕做曲伸动作，用手指柔和的按拍球

6、。组织：四列体操队形教法：1.边讲解边示范。2.学生练习。（1）原地体侧运球。（2）行进间运球。（3）原地模仿跳步急停。（4）慢跑五步做跳步急停。（5）原地模仿跨步急停。（6）慢跑中跨步急停。（7）快速跑急跑练习。要求：（1）运球手法正确。（2）手脚协调配合。（3）急停步法扎实，控制好重心。组织：二列体操队形。教法：1.教师讲解示范。2.学生练习。（1）持球基本姿势练习方法：学生成体操队形，手持一球，按教师“准备——开始”交待队长魏佳佳的一些注意事项第60页共60页篮球队训练计划4.球的运行：原地运球时，按拍球

7、的上方，向前运球时，按拍球的后上方。5.跳步急停：在近距离慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平行落地，屈膝降低重心，重心落在两脚上。6.跨步急停：在快速跑动中，屈膝跨出一大步，脚跟或全脚掌着地，同时上体后仰稍使重心后移，跨第二步时，屈膝、脚掌内侧用力蹬地，急停后重心落在两脚上。一、学习：单手肩上投篮1.动作方法：右手后屈持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，对准球篮，上臂与地面平行，前臂与地面接近垂直，两腿微屈，右脚在前，重心落在两脚上。投篮时，右臂随同下肢和躯干的蹬、伸、抬肘向前上方充分伸直，并用手腕前扣、手指拔球从

8、食指和中指指端飞出。2.动作要领：（1）投篮时抬肘，向前上方伸臂、压腕、拔球，使球从食指、中指端飞出。（2）全身动作协调，用力一致。的口令，学生做持球姿势练习。（2）投篮手法练习方法一：学生在完成持球基本姿势的基础上，按教师“准备——投”的口令，同时对空投篮。方法二：学生每两人一球，相距4——5米面对站立，相互进行投篮练习。放松部分各队员进行牵拉练习要求各队员自己找地方进行拉伸要求时间