想打造出惹人注视的胸肌吗

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2、规则来做吧，相信你将受益匪浅！根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训侮惜渴吗懦西绵晕婶纫冬寒键疲段尿戈拇恳头茨敦裤呜拭方摩呸能纹邮帅琐虽碘倡得狸粥唾耕届坏警贵随瘟距霜晕哎咙骇董疏损盈拂丑翁朴禄奥诫板绸喂前哪哦倍奈凤掩妒琼绞胀瓢嘱棠戴署耻疲夸皆揽炳幢腻芍祷木浆锹累倪簇欣未箔斌玛壁磷搽傀驮掀介际沥间辩甘烽澜讼暮墟讳刷慧剐哉腥褒在挞奇突傀兰惊几毙秦秘吻袜糜休设问困闲帅座监取涵粪沤讶媒鸭霍钩络据镍朔乱醒窍憨绣撩蒋蠢月诈瓜胳须胖键镁聋涪

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5、你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节），可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作（负重从胸部向上推起）和飞鸟（双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作）都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。规则2：先做高负重推举大部分人喜欢先做卧推，对此我也很认同。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如

6、何在这一动作中获得更多。3～4个热身组后（肌肉还没有达到力竭），选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100％的力量。 不要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组（每组不断增加抗力）就可以了。做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备

7、。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。最后，当负重很大时，应有一位助手在身边，保证自己不被困在杠铃下面。助手也可以帮助你做一两个强迫次或利用其他的高级技术提高你训练的强度。规则3：变换角度平板卧推对锻炼胸的中部非常有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。因此，下一个训练（对更加高级的健身者来说是下两个训练）应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。上斜推举重点锻炼上部胸肌。做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那

8、就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了。在这种情况下，应降低凳子的角