健身计划胸肌

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身计划胸肌　　男人们都想用肌肉来取代哪些松软的脂肪，那就要看看下面给大家推荐的一个全方位的肌肉男健身计划了。肌肉男健身计划1：俯卧撑VS胸部　　肌肉男针对胸部的健身计划就是做俯卧撑运动，这项运动主要锻炼了男人的上肢以及腰腹部，对于胸肌的紧致有很好的作用。　　肌肉男健身计划2：哑铃侧平举VS肩部　　哑铃侧平举主要是肌肉男用于锻炼肩部肌肉的运动，主要做法是双脚分开与肩齐宽站立，然后双臂侧平举哑铃，上身向前弯曲，注意上身与地面是成垂直的，通过这样的一个动作，把

2、手臂上的肌肉练出来。　　肌肉男健身计划3：椅背伸展VS腰部　　通过罗马椅背伸展这个针对男人腰部健身的计划，是非常有效的，它可以增加腰部脊椎的受力，除了锻炼到腰部之外，还带动了臀部以及腿部的锻炼，可以有效地锻炼出竖棘肌臀大肌哦！　　肌肉男健身计划4：仰卧起坐VS腹部目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　仰卧起坐这个锻炼腹部肌肉的健身运动，相信大家都比较熟悉吧，它可以通

3、过上下的压力，把腹部的脂肪慢慢紧致成肌肉，进而形成多块腹肌，这也是肌肉男最理想的健身方式。　　肌肉男健身计划5：坐姿腿屈伸VS腿部　　肌肉男的健身计划中，也包括了这项专门针对腿部健身的坐姿腿屈伸运动，主要的锻炼方式就是让腿部有负重，然后向上伸展，在重力的压迫下锻炼，是最能达到肌肉效果的。　　上述的健身计划就是针对了人的五个部位而进行的，坚持下去，肯定会练就成肌肉男的。　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。　　1:先各种热身5-10分钟。　　热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)　　2:

4、哑铃健身计划。　　星期一：腿部+肩部　　星期三：胸部+背部　　星期五：上臂+前臂　　一、坚持不懈，直到成功　　坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。　　二、意念集中目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　健身讲究“意念集中”，即锻

5、炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。　　三、关注健身成果　　健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。　　四、摸索适合自己的、实用的健身方法　　健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。　　1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼

6、3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上

7、午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。　　3.锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。　　肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。　　4.锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低