日常如何防治肩周炎

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1、肩周炎的一点日常防治方法肩周炎又称肩关节周围炎，是由于肩关节周围软组织病变引起肩关节疼痛和活动障碍的一种组织疾病。主要表现为逐渐加重肩部痛和肩关节活动障碍，夜间疼痛加重，严重者影响患者睡眠，严重时造成有些生活细节不能正常，患者非常痛苦。肩周炎的治疗目的在于缓解疼痛、改善局部血运、松弛痉挛肌肉、消除局部炎症、促进关节功能的恢复。除医疗治疗外，要使肩关节孪缩僵硬的状态完全解冻还需有效的自我锻炼，下面有几种日常防治锻炼方法，供大家参考。　【自我推拿】1．用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉100次，以深部透热为佳。2．用健侧手拇指、中指罗纹面按揉肩前、肩

2、髃、肩贞各100次，要有明显酸胀感。3．用健侧手掌按于患肩部作上下往返摩擦，以透热为度。4．用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向运肩8次。　　　　　　5.将患肢置于背后屈肘，健侧手从背后握住患肢手腕部作向上抬举8次。6．面墙而立，患肢上举扶墙，健侧手掌按于患肩下压，患肢手指逐渐沿墙向上做手指摸高练习8次。3　【自我锻炼】1．前后摇肩法：前后摇肩两下肢前后开立，健侧下肢伸直在前，患侧下肢伸直在后，前后方向摇动肩关节，动作由小到大，由慢到快。如此反复数次。2．爬墙运动法：患者站立，患肩向墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上；或者面对墙壁，双手或患

3、手沿墙壁缓缓向上爬动，直至出现疼痛为止。3．背后拉手法：两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复数次。4．外旋练习法：背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复数次。5．举平后向上拉法：双手托天站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复数次。6．耸肩环绕法：双脚拉开与肩平站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈；还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。如此反复数次。7.两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱饶后脑，两肘拉开，与身体平行，两肘收拢，似挟头部，

4、周而复始。8.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50-100次，使之产生温热感，换手。9.捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿架子5-10次，换手。3　【自我防护】1．注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施，尤其是对患肩的保暖，切勿露卧当风受凉，天热久吹风扇、空调。忌食生冷、寒凉食物。2．推拿治疗配合功能锻炼对肩周炎疗效满意，但是，患者不要因为疼痛而不敢运动肩关节，必须在治疗的同时配合功能锻炼。要求持之以恒，循序渐进，因人而异，防止过度疲劳。　3