五实小兵乓球训练计划

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1、第五实验小学乒乓球队训练计划一、指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。二、训练目的任务：为提高我校的乒乓球训练水平及迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。三、训练时间与队员：每大周第一天、第六天、第七天、第九天活动训练，每天40分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面。队员主要

2、来自于中、高年级。四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。五、训练内容：（一）常规训练1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力；控制回球落点；熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅

3、速、准确熟练控制回球路线。4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。7、

4、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。（二）多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习；动作完整，协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手

5、(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。5、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习；动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习；动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。7、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化；注意长短结合，转与不转结合。8、反手拉球要求：熟练掌

6、握动作要领；动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力。9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领；动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化。10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。12、正反手快摆要求：动作完整、协调；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。13、直板反手推挤/反手

7、推下旋要求：动作完整、协调；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调；熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确；注意回球路线变化。15、正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调；熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确。16、正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调。17、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确；步法移动迅速、准确。18、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调；各动作结合自如，步法移动迅

8、速、准确；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。19、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调；各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力注意回球路线变化。20、发球要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活。（三）步伐训练1、侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚