肝肾阴虚的“三高”人群如何养生

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1、肝肾阴虚的“三高”人群如何养生 有“三高”症状的人，其运动方式可选择中低强度的运动，如散步、打太极拳等。要尽量避免剧烈运动和低头弯腰的动作。如果头部的位置突然低于心脏水平位置，就会有大量的血液突然流向脑部，造成脑部血压突然增高，高血压病患者脑部小血管薄弱处容易被冲破，从而造成脑出血。所以，肝肾阴虚者在选择运动方式时应尽量避免低头弯腰的动作。下面是针对肝肾阴虚的“三高”人群的几个小建议。戒烟、限酒吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食，少熬夜，少喝大酒，保持大便

2、通畅。饮食宜清淡，控制体重中医认为，大鱼大肉等肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而引发中风，所以平时应以清淡饮食为主。可多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花子、西瓜等。常吃海带、洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。保持大便通畅中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。因此应注意饮食清淡、高纤维素，少熬夜，少喝大酒，以保持大便通畅。注意调节情绪避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压。中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，易导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。适当运动，适度娱乐生命在于运

3、动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血。但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。适当进行娱乐活动，以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。避免过劳，子时前入睡长时间、高强度的繁忙劳累可能导致中风的发生。人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则阳气出五脏升入脑而有意识。尤其是子时（晚上十一点至凌晨一点）阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风。所以入睡尽量在子时之前。中药代茶饮降脂降压通便的中药，平时可以拿来代茶饮，如决明子、

4、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服，经常饮用。枕头不要太高，睡前勿服药高脂血症患者枕头不要太高，因为高脂血症患者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑卒中。睡觉之前不要服用大量催眠药或强降压的药物，因为这些药物均在不同程度上减慢了睡眠时的血流，使血液黏稠度相对增加，导致中风发生。节制性生活中医认为，肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉。如果房事过劳易导致肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体质。阴虚肝阳上亢，易发生中风。热水泡脚每日睡前热水泡脚，搓脚心，可以补肾、养阴，交通心肾，安眠，引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。高血脂患者的饮食指南高血脂患者的饮

5、食要注意哪些？高血脂患者要严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，高血脂患者不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸(控制饱和脂肪酸)的饮食是合理的。各种植物油类，如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸，而动物油类，如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等，含胆固醇较高，应忌用或少用。除上述外，控制高血脂我们还应做到以下几点：1.改变做菜方式:高血脂患者做菜应少放油,尽量以蒸,

6、煮,凉拌为主。少吃煎炸食品。2.高血脂患者应限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。3.加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是指蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质，有调节血脂、预防心脑血管疾病等功效。4.高血脂患者应减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。高血脂患者生活五注意在现在的生活中，频频可见高血脂的患者。而高血脂的患者在日常生活中的饮食

7、有很大的讲究。那么高血脂患者在平时的生活中有哪些注意要点呢，根据专家分析，预防高血脂，可以从以下几点做起，来有效预防。一、多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇含量较低的食物。二、控制动物肝脏及其它内脏的摄入量，对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。三、多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6(维生素食品)等丰富的食品。四、用植物油烹调，尽量减少动物油(油食品)脂摄入。