北大健美操理论课作业

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1、理论课作业政府管理学院1300016928林禾一、体育与健康的关系（一）体育有利于保持身体健康1、促使人体健康发展骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。2、可使身体机能得到充分发展体育活动可以使身体处于一种活跃的状态，不断拓展人的身体机能。长期的适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。3、有利于促进新陈代谢体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增

2、加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。4、改善睡眠质量适当的体育运动有利于改善夜间的睡眠，提高睡眠质量。（二）、体育有利于促进心理健康1、培养良好的意志品质　体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。体育锻炼要求人有一定的自律意识和坚持能力

3、。体育运动有些强度大，负荷重，需要有极强的毅力才能坚持。因此在体育中可以提升意志品质，培养坚持不懈的精神。4/42、调节人的情绪，提高人的精神体育锻炼无论是在室内还是室外进行的都可以一定程度上舒缓身心，将注意力从紧张的学习生活中转移出来。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。3、有利于培养团队精神与增进人际交往能力在体育锻炼中可以培养团队合作精神，体育活动的共同参与也有利于大家相互之间

4、的沟通交流，提供增进交流的平台，从而提升人际交往能力。二、体育锻炼计划1、每天在七点前起床到一体打早卡，骑车或者步行前往。2、在傍晚饭后进行散步3、每周三次在五四体育场进行慢跑锻炼、4、周末参与院系排球队的常规训练5、在睡前可以适当做一些伸展运动，舒缓身体，放松身体6、每周认真上体育课，课后及时复习教学动作，进行适当的练习。三、大众健美操的特点以及锻炼价值（一）大众健美操特点1、具有健身的功效，提升身体的机能2、面向各年龄层的人，面向范围广，可参与度大3、内容丰富，涵盖多种舞蹈元素与健身操形式4、形式较为简单，易上手

5、，学习门槛低5、动作健美，协调，多变6、广泛的群众性，群众参与度高，不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。4/4因此，这项运动具有广泛的群众性。7、有鲜明的节奏感和韵律感，动作富有弹性8、集健美和健身于一体9、身体负荷小，健身效果好，但是锻炼量适中，适合大部分人参与（一）锻炼价值1、有利于提升身体的协调性健美操动作多变还，复合性强。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这

6、不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。2、有利于培养节奏感与韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。健美操音乐多具有高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，培养增强人节奏感和韵律感，提升乐感。3、有利于放松身心，陶冶情操健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，同时健美操的跳跃

7、感强，在进行健美操锻炼时，身体处于舒展状态，并且心情愉悦，能够很好的调节身心，自我放松，调节紧张的学习生活节奏。4、有利于增强身体机能健美操以适中的锻炼强度，达到对人身体机能的提升，拓展。5、有利于提升审美情趣健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。健美操集各种舞姿于一体，在优美乐曲和节奏鲜明旋律中作幅度大，动感强，造型美的动作，通过人体形态即人体韵律的活动，充分展示人体健美的体态和优美的动作。是人体语言与体育美学的体现。参与健美操锻炼，可以在学习中欣赏，领会健美操独特的魅力，提升自己的审美情趣与欣赏水平

8、。6、有利于增强自信心，塑造昂扬向上的精神面貌4/4健美操是一种美的自我展示，在跳健美操的过程中有利于增加自我的信心，突破心理障碍，勇于表现自我，彰显一种昂扬向上，青春活力的精神面貌。1、塑造良好的体型体态健美操对于塑造人的体型体态有积极作用，在练习健美操的过程中，身体处于舒展，协调的状态，有利优美的形体的塑造。4/4