减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠

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1、减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠瑜伽是一门自我认识和自我治愈的科学，这是人们发现的最特别的精神科学。瑜伽是减缓压力最有效的治疗。通过练习体式和呼吸控制可以消除压力，瑜伽不仅是最有效而且是最天然的减压治疗。体式和呼吸控制结合在一起练习产生巨大的能量刺激细胞和放松紧张的肌肉，随着规律的练习我们的思想变得平静并得到休息。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一，而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。　　缓解压力的瑜伽体式：　　1.兔式　　(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。　　(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。　　(3)臀部提

2、高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。　　(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。　　功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。　　注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。　　2.金钢跪姿前弯　　(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或

3、膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。　　(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。　　(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。　　3.摩天式　　(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。　　(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。　　(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。　　(4)脚跟慢慢着地。　　功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。

4、　　4.风吹树式　　(1)站立，双脚并拢。　　(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。　　(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。　　(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。　　(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。　　(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。　　功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。　　5.树式　　(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。　

5、　(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。　　(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。　　(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。　　功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。　　注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。　　加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。　　缓解头痛：　　头痛是一

6、种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。　　1.基础篇——头部放松式　　(1)背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。　　(2)双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。　　(3)双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。　　功效：这个动作强力伸展了头

7、部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。　　练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。　　注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。　　2.巩固篇头部拧转式　　(1)双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。　　(2)将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。　　(3)反方向做一次。　　功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。　　练习方式：每天练习2～3次，

8、完成式停留5～10秒。　　注意事项：可将意识集中于头