腰椎间盘突出的锻炼方法

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1、腰椎间盘突出的锻炼方法三种2010-10-1415:44:52　点击次数：0　中国骨康网   腰椎间盘突出的锻炼方法三种    腰椎间盘突出的锻炼方法一、悬垂法。   利用自身重力作牵引治疗。 腰椎间盘突出的锻炼方法   单杠、门框等可用来进行悬垂锻炼。悬垂动作要轻缓，慢试进行，避免上下动作过重、猛反而损伤腰椎。这样可使腰部紧张的肌肉得到放松，治疗腰背疼痛。难得如此潇洒了！    腰椎间盘突出的锻炼方法二、倒走。   选择平坦安全道路，双手叉腰向后倒行，每次20分钟左右，早晚各一次。这样能加快腰部肌肉的血循环，以

2、改善腰部肌肉的营养供应。    腰椎间盘突出的锻炼方法三、床上锻炼。   1、仰卧位。   屈双膝，以脚作支点，腰部用力使身体离开床面，尽量弓起身体，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。   2、仰卧位。  双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但背部不能攻起离开床面。   3、仰卧位。   将双手压在臀下，慢慢直腿抬起双下肢（膝关节可微屈），然后放下，重复15次。   4、仰卧位。   双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作用力但要缓慢.一般练习20-30次/组，2-4组/日。此

3、练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，并可有效提高下肢力量。    腰椎间盘突出的锻炼方法注意事项：   1、正确坐姿是髋、膝屈曲≥90°，有靠背，在后腰部放置一软垫，减轻腰部压力。长久坐位对腰椎不利，坐位工作1小时左右应起身活动一下腰部，做腰部后伸运动。这样可减轻腰椎间盘对硬膜的压力，缓解腰肌的紧张。   2.正确站姿：昂首挺胸，腰部轻度前凸，收腹，不弯腰驼背。   3、搬东西的正确姿势：搬东西时要用腿部力量。靠近重物站立，双脚分开。屈膝，尽量不弯腰。抱紧重物，使它尽可能靠近身体。通过伸直膝抬起重物，起身时不可太猛

4、。站直后，移动脚来转身，避免扭动下腰。   4、急性发作期卧床休息，停止锻炼。家用绿海治疗仪的主治穴位：环跳、承扶、阴陵泉。   5、做到"十不"：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮凳、不劳累、不着凉（腰部）。 腰椎间盘突出的锻炼方法   专家提醒，有病还需医，不可单纯依赖生活中的秘方、偏方，否则延误治疗，这些秘方只能起到调理作用，并没有医疗药理。骨病专家通过多年的临床经验验证，"骨康经穴灸"这种贴剂通过离子形式渗入病变部位。治疗骨质增生效果不错，是很多患者信赖的产品。

5、选择骨康经穴灸，选择新希望。祝愿天下所有骨质增生患者早日恢复健康！腰椎间盘突出的锻炼方法解析【图】随着现代交通事业的不断发展，生活水平的提高，人类平均寿命的不断延长，腰椎推行性病变严重，腰椎间盘突出症的发病离也越来越高，如果能对腰椎间盘突出症及时采取有效的预防，可有利于减少发病机率，以下是日常生活中预防腰椎间盘突出的锻炼方法【图】：腰椎间盘突出的锻炼方法解析1、旋转摆腰：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。2、仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹

6、，臀部尽量抬离床面（注意不要将背部弓起离开床面），持续数秒，反复多次。3、左右侧屈：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。4、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。4、俯卧燕飞：患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。 5、直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬

7、高，反复多次。腰椎间盘突出症的预防应当从生活中的点点滴滴做起，为了不让腰椎间盘突出症影响大家的生活及工作质量，大家一起来按照以上方法做腰椎间盘突出症的锻炼吧!功能锻炼须循序渐进，锻炼强度因人而异。腰椎间盘突出症的锻炼方法2011-01-0716:22　来源:未知　阅读次数:6627    对于腰椎间盘突出症患者，应该怎样锻炼才会较好了，以下是广州和谐骨科医院专家的介绍：   1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.   2.功能锻炼形式与内容:   

8、a.床上锻炼:    (1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。   (2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。   (3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈