拥有健康就有希望

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1、拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去一切。高血压不痛不痒，不难受，是“温柔的杀手”；糖尿病症状不多，不重视，成了“甜蜜的杀手”；高血脂毫无症状，成了“无声的杀手”；吸烟使人欣快，成了“微笑的杀手”；高体重、肥胖是健康的大敌，是万恶之源。如何预防高血压呢？现代医学研究证实，心脑血管病是老年人的多发病，高血压为其祸根之一。但高血压是能够防治的。其办法主要是改变长期不良的生活方式与生活习惯，加强自我保健。低脂低盐饮食，清淡为主，适当运动，控制体重在正常范围，是预防高血压的关键。一、经常测量血压是预防高

2、血压病的重要举措。高血压病的隐患始于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血压病者，其子女患病率为46%；如父或母一方患有高血压病者，其子女患病为28.3%。为此，卫生部提出，对35岁以上的成年人建立首次内科门诊测量血压制度，以保证及时得到诊治。二、控制肥胖，保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素。据文献报告，肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍。所以，控制体重对防治高血压有密切的关系。1、理想体重（公斤）：身高（厘米）－105，此为航天员体重标准，如身高170厘米，体重为65公斤。2、超重  体重

3、大于身高（厘米）－100，如身高170厘米，体重大于为70公斤。 3、肥胖：体重大于身高（厘米）－90，如身高170厘米，体重大于为80公斤。4、消瘦： 体重小于身高（厘米）－120，如身高170厘米，体重小于为50公斤。  这种算法简单，适合普通人群体重的自我评定。三、控制血脂升高，保持血脂正常。必须少吃动物类和动物性脂肪食品以及含胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，使血管壁变窄，血流不畅，引发各种心脑血管疾病。四、绝对不要吸烟。4烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升

4、高。限酒：大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。五、每天坚持适度运动。适当的体育锻炼可增强体质，每次活动一般以30——60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。运动是预防疾病和强身、壮体的重要法宝。但是，老年人进行体育锻炼量要适度，贵在坚持。六、注重心理卫生。心理因素与高血压有密切关系。精神长期高度紧张，长期、经常的心理压力，是高血压的重要原因。注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落 。豁达的心胸利于健康。培养广泛兴趣和爱好，保持乐观情绪，达到“泰然增

5、年华，丰硕度岁月，豁达处世事，安详辞世间”。七、讲究科学合理饮食。饮食应限制脂肪摄入，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。减少食盐摄入量。每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。 平时不要吃太咸的菜，盐不要太多，适中就好。糖尿病是可以预防的，主要是把好三道防线：一级预防树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。二级

6、预防定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。三级预防糖尿病人很容易并发其他慢性病，患者多因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防，而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，常可预防并发症的发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。4多数学者认为糖尿病是一

7、种遗传性疾病。一般遗传给下一代的不是糖尿病本身，而是容易发病的体质，临床上称之为糖尿病易感性。我国糖尿病患者已达3000万人之多，25%至50％的糖尿病人是家庭性遗传的。糖尿病是无法根治的终身病，致残率高，当以预防为主。据国际糖尿病联盟资料，目前有半数以上的群众对糖尿病一无所知。这助长了糖尿病在世界各地的流行。目前糖尿病病因未明，预防上缺乏有效的措施，较为公认可行的方法有：①普及糖尿病教育。了解糖尿病的有关知识，对糖尿病的防范是必不可少的。超体重、多食肥胖、感染、激素水平改变、精神紧张或受到伤害、有家庭史

8、都是糖尿病的诱因。要进行群体教育，以达到早期发现可疑病人。②饮食控制。以维持标准体重为准，做到“热量控制，结构调整”人群饮食控制目标为“二高”（高复合碳水化合物、高粗纤维），“四低”（低糖、低盐、低脂、低胆固醇），“一平”（蛋白质），“二忌”（．忌烟酒）。③坚持运动。运动对糖尿病的预防有诸多益处。运动可增加末梢组织对胰岛素的敏感性，改善糖代谢；加速脂肪分解，减少脂肪堆积；增强心肺功能，增强体质，预防感染，消除应激。运动方法和运