怎么计算卡路里 健康减肥瘦身之饮食减肥误区

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1、引领女性潮流时尚,享受健康生活怎么计算卡路里健康减肥瘦身之饮食减肥误区蔬果低卡，减肥尽量吃？No！　聚沙依然会成塔。一片西瓜60卡、一把100公克的菠菜、空心菜25卡，蔬菜水果的热量普遍偏低，而且因为纤维质、水分多，所以饱足感也强。不过如果你觉得单位热量少而尽情地吃，八颗柳丁+一颗芭乐+两根香蕉，你也摄取了一天所需的一半热量。尤其是少数水果的单位热量并不低，例如酪梨、榴槤、芒果等。热量是采累积制的，小心掉入聚沙成塔的陷阱里。文章来源：七夕女性网引领女性潮流时尚,享受健康生活零卡路里，一定能减肥？No！800卡是最低限度。完全不摄取热量，

2、就不会变胖?那真是大错特错，可是就算你睡上一整天，你的身体还是需要热量来维持生理机能，确保身体各部器官能正常运作。一般而言，成年女生每天需要摄取1,200卡热量，为了减肥，营养师多半建议每天可以摄取比需要量少200卡的热量，也就是1,000卡，如果你想再严苛一点，超低热量减肥法的极限是800卡，低过这个门槛，很多慢性病、内分泌失调的问题就会慢慢出现。文章来源：七夕女性网引领女性潮流时尚,享受健康生活年纪越大，卡路里需求多？No！基础代谢降低咯。为什么我们会算出一天最少需要1,200卡呢？这是因为维持基础代谢功能，让我们能在适当环境中，保

3、持清醒、静卧，并禁食12小时所需的最低热量。可惜的是，我们的基础代谢率会随著年龄下降，年纪越大下降得越快，这就是为什么你常会说以前这样吃都没事，现在吃一样的东西却会胖一圈。熟女除了适当调降卡路里摄取，保持运动才是长久之计。文章来源：七夕女性网引领女性潮流时尚,享受健康生活控量好，甜点代正餐也可？No！饥饿感会让你破功。从卡路里摄取的进出平衡原则来说，只要不过量，的确是不会变胖。只不过吃一碗糙米饭跟吃一块起司蛋糕，同样热量，结果可能大不同。如果你是餐餐吃零食或甜食，这类食物热量偏高，不容易产生饱足感，所以饥饿感不会消失，食欲还是不能得到满

4、足；加上血糖快升快降的结果，吃饱点心、蛋糕后没多久，你很快会感到饥饿，忍不住的食欲，轻易地就让你摄取过多的热量。文章来源：七夕女性网引领女性潮流时尚,享受健康生活不会算卡路里，瘦不下来？No！讯息就在包装盒上。有些人一想到卡路里头就大，世界上食物几千几万种，怎么可能全部记住它们的卡路里数，干脆整个放弃。其实，你可以不用记得每一个食物的热量，只要掌握大原则就能有基本的卡路里概念。脂肪含量多的食物，热量高；用油量多烹煮出来的食物，热量高；精致过的食物，热量不低；看不出食材原型的食物，热量不低。这样还是觉得很难，那就学会看食品包装盒上的营养标

5、示吧，热量都会标明在上面。文章来源：七夕女性网引领女性潮流时尚,享受健康生活脂肪都是坏东西？No！不饱和脂肪很健康。脂肪含量越多，卡路里一定越高，但卡路里高，不见得脂肪量一定也高，可能是蛋白质或碳水化合物造成的。一公克的脂肪可以提供9大卡热量，是营养素里最高的提供者。因此食物里脂肪含量越多，理所当然热量越高。不过单位卡路里高，不一定代表脂肪多，有可能是烹调的方式让热量上升，也可能是蛋白质或碳水化合物，应从各别食物条件来评估。文章来源：七夕女性网引领女性潮流时尚,享受健康生活菠萝和土司的热量差不多？No！加工越多，热量越高。每一种类别的食

6、物提供的热量不相同，基本上食物的脂肪含量多，热量比蛋白质、淀粉类、蔬果类含量多的食物来得高。此外，同一类别食物，不同制作方法、烹调方式，也会影响最后的热量高低。即使是同一类食物，因为制成的方式及食材不同，热量的高低也不一样。来看看同样吃面包，哪种面包的热量较低，哪种面包的热量中等，哪种又是高热量，或者根本是只提供热量，而没有任何营养价值的“空热量”。文章来源：七夕女性网