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1、2010年下学期南方一小田径队训练计划 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校田径运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接区级的田径运动会。 三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性
2、高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练下午4：10—5：00.每周训练五天。 五、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量,以达到最好的训练效果。 2、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 六、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,
3、使学生能安心训练,无"后顾之忧"。 七、运动员名单:杨嘉倩、张明朗、黄雅琪、潘舒婕、孟可奥、孟也奥、周利莎、陈洋宇 后备学生:待定 八、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、招集运动员,选拔队员。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2、3、4周):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 第二阶段:(5、6、7周):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵
4、敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 第三阶段:(8周):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加区小学田径运动会 九、具体训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、摆、绕、纵叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)50米直
5、线跑 (2)加速跑20米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、50米计时跑。 4、耐力练习:自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。周乐怡2011年3月
