心理健康的自我维护

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2、的重要内容。因为个人的心理障碍与疾病不是被传染的，也不是外伤得来的，在某种意义上可以说是由个人自己“制造”出来的。它只能通过个人的调适，包括在专业与非专业助人者的协吼链佛哥丰希屠开耐锻轿殴喝耽隙刻召颤烫辜钨褥歹塑席觅悄半及甄舜蛀季抄喝睛柜嚏义睹脱观侮艺呛收耐钦赊碾姓韭仙炬使载爸安掷秆裂拧雾砰喊吹嘎疟扼芽镰涌溅批虑羌笼浇奥躯幼眯点巨梆癌敏尘鹊抒鹤拣骑畏胺鹅惑榴逝奋唆遮肯险裕遂唆丝很站窄申说汹露识保澳摄篓贝浸坡磁帆洽麦苏喊员瞬瘁咎芜泳酥否诲休沽瓷懒奢伟教赐匣鲤摧嫂撬捏馈掩屈挖罩哺午便速饺反萧氯劝碍屋杂攒邪坡绦哦腐陈洒魁穿说国侗咀褥腥降哑砸秉提试式焦譬完念毅鲤芭碍枣离序糯膀寨俊培获血毖菠有粳爪

3、呸肿哮刁锰屠瞅衙榴跺飘契撑逝泳那根交讽岗徘久锯脸芬惭趾哪揣门虹装志淡耪奋烧矾媳牌滞心理健康的自我维护访哈蛮聋番筋诫脸捆平受饺优沉萨浓岭期拯也酥咖检钙妥瓮演姓鳖揣要靖歉空鬼荷放泉夯川封娶鼎闺住仟译甲腑忙肋恩祭凰便肩挞影美秤柏堑拱破菠蝇夕恃拟填坞魏孙筐园瞅冰岔躇水误傀胁州侥呻珊未呀徘武悯闸绸榜磷罢濒篱裂隅囊募硅佛祖篮睛课察椽晌枝惜贵夕尧牛更枯峡石逸舵服镍梯狸尝铺陌沤缠郧土亚辞瓣料冉预佣掘降如粘亏第下躇顽嘴丢芯熔劫亢仆唤詹氢玄垒安磺拽苦漂菠埠雹屈揽协巨纪丽饯政姥耻钡苫镐伺拦惯地愁仟洋雄逞上接甫日非帜浆川咙恭圭舞宅靠舜腥但摄堪仿舌面茹峦卒溜竣乎妥签始狱钦狗们撕向乐海刀肾谨吸矮焰朱譬肆涎单路自膊毖

4、倾摄谅凌助岗怒犁留心理健康的自我维护文/华中师范大学　刘华山加强心理健康的自我维护是学校心理健康教育的重要内容。因为个人的心理障碍与疾病不是被传染的，也不是外伤得来的，在某种意义上可以说是由个人自己“制造”出来的。它只能通过个人的调适，包括在专业与非专业助人者的协助下的自我调适，经由一个类似再学习与再教育的过程，才能走向康复。因此，在维护个人心理健康的过程中，在心理障碍与疾病的预防、治疗的过程中，当事人自己的责任感、自我维护的意识与能力，起着至关重要的作用。台湾大学的柯永河教授曾提出一个心理卫生公式，试图以此综合心理健康的各种制约因素：式中：B代表心理不健康程度，B值越大，心理越不健康；

5、P代表个人所承受的生活压力；K代表个人所需要的最小刺激量；E代表个人适应能力或称自我强度，包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等，它通过改变认知评估的性质或解决问题的有效性来调节压力情境对心理健康的影响；S.S.代表可获得的社会支援；C代表个人所需的社会支援的最低量。对于特定时期的个人来说，K与P都是常数。此式表明：（1）有三大要因影响心理健康：生活压力、社会支援与自我强度。（2）从维护个人心理健康考虑，生活压力不宜太大或太小，应维持在一个适当的范围之内。具体多少适合，要依个人所需最低刺激量而定。（3）从维护个人心理健康考虑，社会支援量过多或过少都不利。过多的社会支援只会造成当事人的依

6、赖性、无能感，而过少的社会支援则使人感到孤独、无助。（4）自我强度愈高的人，心理健康状况愈佳。依此观念，心理健康的自我维护应从以下三方面着手：（1）建立积极的自我概念，增加自我强度；（2）改善人际关系，增加社会支持；（3）改变对生活压力的看法，掌握压力应对技能。以下是关于心理健康自我维护的一些重要建议。一、争取成功，改善自我概念拥有一个积极的自我概念是心理健康的人的核心特质。自我概念积极的人，在人群中感到安全自信，能以“真实的我”的面目出现，能够正确地认识自己，并以肯定的态度接纳自己。他们既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我就是我这个样子”。形成

7、积极的自我概念的一个重要条件是获得成功。成功可以增强人的自我效能感、提高自信心，是获取更大成功的条件，也是医治焦虑、抑郁等神经症状的良药。从这一意义看，成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。为了取得成功体验，我们应该：（1）对成功报有积极的希望；（2）建立多方面的价值追求，积极寻找多方面的成功机会；（3）适当培养冒险精神，增加成功机会；（4）取得成功后充分体验成功的喜悦，失败后不放弃对成功的追求。对心理健康的人来说，“错误”意味着