慧光篮球训练计划

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1、慧光篮球训练计划篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。                                                                       2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。      

2、                 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。   4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。   5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。   三、内容：   1、身体训练：   （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。     （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。   

3、2、投篮：   （1）5--6米间的中远投。   （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。   （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。   （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。   3、篮板球：   （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。   （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。   （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。   （4）注意拿稳球后快速传出第一传。   4、积极防守：   （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。     （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速

4、度和扩大防守控制面。     （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。   （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。   5、快攻和防快攻：   （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）   （2）长传快攻与短传快攻相结合。   （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。   （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。   6、阵地进攻。   （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移

5、动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。   四、训练重点安排：   1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。   2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。   3、第三阶段：（1）加大运

6、动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。   4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。   5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。   五、训练人员：校队成员               

7、六、训练时间：   每周早上6:20-7:00练身体素质。   每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：　　　　第一阶段：（提高个人基本技术）　　　1、移动、滑步              2、传接球、断球　　　3、如何运球　　　　        4、投篮、跳投　　　5、个人防守、集体防守　　　6、抢蓝板球、夹击　　　7、三步上篮、变向　　　    8、如何提高弹跳力