第五章 排球运动员的体能训练32

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1、第五章排球运动员的体能训练河南师范大学体育学院讲述内容第一节体能训练概述第二节体能训练中有关身体素质的理论与练习方法第三节体能测试第一节体能训练概述一、体能训练的意义二、体能训练的内容三、体能训练的依据四、体能训练的基本要求一、体能训练的意义排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定的，是运动员体能、技术、战术、智能和心理能力的综合表现。体能即身体能力（physicalability),是运动员在训练比赛中专项身体素质、机体机能水平和身体形态特征的综合体现。在竞技能力的五大因素中，体能是最基础的因素，良好的体能是不断提高技战术水平的重要保证，提高体能训练水平是取得优异成绩重要的途径。体能训

2、练在现代排球训练中占有重要地位。二、体能训练的内容体能训练要根据排球运动的特点，采用专门的训练手段来发展与排球运动水平有直接关系的专项身体素质、机体机能能力和身体形态。排球运动员专项身体素质主要有：﹡力量—腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量﹡速度—反应、移动、起跳、挥臂等速度。﹡弹跳力—原地、助跑、连续等弹跳力。﹡耐力—移动、弹跳、速度、比赛等耐力。﹡灵活性—腿、手、腰、腹的协调配合能力及场上的灵活应变能力等。﹡柔韧性—肩、髋、膝、踝、腕等关节的活动范围等。三、体能训练的依据为使体能取得练好效果，在选择方法和手段时必须考虑排球比赛对身体素质和机体机能的要求，而这种要求必须符合运动生

3、理学原理。从能量代谢的角度看，人体工作的能量来自于三个供能系统：一是无氧非乳酸供能系统（持续5—10秒）二是无氧乳酸供能系统（持续20—30秒或1—2分钟）三是有氧供能系统（持续2—3分或更长）四、体能训练的基本要求（一）体能训练必须全面安排。（二）要系统科学安排体能训练比重。（三）要处理好与技战术训练的关系。（四）要合理安排体能训练时间和运动负荷。（五）加强体能训练的针对性。（六）体能训练的方法和手段要多样化。第二节体能训练中有关身体素质训练的理论与练习方法一、力量二、速度三、弹跳力四、耐力五、灵活性六、柔韧性一、力量（一）力量的含义及种类力量是指肌肉工作是克服阻力的能力。从生理学角

4、度讲，它是运动员肌肉收缩程度的反映。排球运动员需要发展的力量包括一般力量、爆发力和力量耐力三种。（二）影响力量的因素1、肌肉的横断面积2、神经系统的协调性3、骨杠杆的机械率4、肌纤维类型5、内脏器官机能（三）力量训练的基本方法肌肉收缩时有四种基本形式：向心的克服性收缩、离心的退让性收缩、等动收缩和等长收缩。前三种可以归为动力性工作，等长收缩属于静力性工作。根据肌肉收缩的形式，力量训练方法可分为动力性力量训练、静力性力量训练、超等长训练和等动训练等方法。1、动力性力量训练：又称等张训练：机体在等张收缩时所产生的力量使肢体产生位移，从而使人体或器械产生加速运动。2、静力性力量训练：又称等

5、长训练：肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体与一定的位置和姿势，不产生明显的位移和运动。3、超等长训练：是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法。（跳深法）4、等动训练：是在整个关节活动的范围内肌肉群始终以最大张力收缩，而速度保持恒定的训练方法。（四）力量训练的要求1、不断提高刺激强度发展肌肉力量的生理过程是：次级----反应----适应----增加刺激----反应----再适应----增加力量。2、力量训练要有专项特点对力量训练是否具有专项化特点的问题，看法不一。而排球运动员进行力量训练时，一定要选择与专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与专

6、项相同。3、要遵循力量练习安排的顺序原则力量训练中，因为小肌群较大肌群易疲劳，为了保证大肌肉群的大负，必须在小肌肉群出现疲劳前，是大肌肉群受到训练。4、排球运动员力量训练应以动力性练习为主训练实践中，主要采用的是动力性练习的方法。肌肉处于动力性状态下进行的练习，力量可以得到最大的发展。（五）力量训练应注意的问题1、力量训练的安排要考虑力量增长与消退的规律。每周2—3次是必要的，14天以上练习一次基本没有效果。2、要注意青少年生理特点。8—13岁多用动力性练习，13—15岁要注意性发育的特点，16—18岁可以逐步承担最大力量的负荷。3、安排力量训练应注意整体力量练习与局部力量练习相

7、结，发展大肌肉群力量练习与小肌肉群相结合。4、杠铃练习是发展力量的有效手段，但单一的杠铃练习还不能满足排球运动员须向各方向跳跃的要求。5、进行力量训练前要做好准备活动，练习任务要明确，要求运动员精力集中、动作正确，注意不再身体疲劳时安排力量练习。（六）力量练习方法介绍1、发展腰部肌肉群力量的方法﹡仰卧元宝收复﹡仰卧举腿﹡斜板仰卧起坐﹡单杠或肋木悬垂举腿﹡俯卧体后屈﹡腰腹练习（如图五-2课本）﹡背肌练习（如图五-3课本）﹡侧卧体侧屈（