76位专家共荐防病36计

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1、７６位专家共荐防病３６计远离疾病、健康生活，是每个人最朴素的愿望。从古至今，人们总在追寻能够防病强身的方法。然而，社会上流传广泛的一些“保健常识”并非全都经得起科学的检验，而一些科学、实用的防病措施却未能让多数老百姓所熟知，或未能引起重视。这些“防病方法”，哪些是没有根据的“以讹传讹”？哪些是行之有效的“金玉良言”？为此，《家庭医药》邀请国内医药保健领域的近百位知名专家，从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的措施，并将专家意见比较集中的36个防病方法推荐给大家，以此作为《家庭医药》对广大读者的新春贺礼——1.补充

2、营养喝什么，一天一杯牛奶好推荐:55基本同意:21反对:0得分:131上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩推荐:51基本同意:24反对:1得分:125世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、

3、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。3.安全套，别忘了，阻断性病离不了推荐:46基本同意:30反对:0得分:122上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。4.体检一年做一次，身体状况早知道推荐:47基本同意:28反对:1得分:121上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才

4、有可能采取有针对性的保健、预防措施。专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。5.8种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌推荐:43基本同意:33反对:0得分:1198种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。专家留言：牢记在心，全家传诵。6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好推荐:42基本同意:34反对:

5、0得分:118上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。7.世间万事如浮云，天天三笑人不老推荐:41基本同意:35反对:0得分:117上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。专家留言：脑梗塞、心肌

6、梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。8.每天步行半小时，防病健身最明智推荐:40基本同意:36反对:0得分:116上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿推荐:42基本同意:33反对:1得分:1

7、16“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。上榜理由：调查显示，目前80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘推荐:41基本同意:34反对:1得分:115上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。11.舒筋活血防头痛，一把

8、梳子帮你忙推荐:38基本同意:38反对:0得分:114上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。专家