内观中的“接纳”练习

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1、内观中的“接纳”练习内观中的“接纳”练习“内观疗法”进阶练习（此文档为内部资料，仅限学员个人使用）说明：１．必须要有一定的内观练习基础，一般至少需要３个月以上的内观练习基础。　　　２.必须要在通过内观练习后，症状和痛苦缓解到较小的范围内，或状态相对稳定后方可实施。　　　３.必须在内观练习中体验各个步骤的真意，不能用大脑去想，以免再次犯以思维治思维，以强迫治强迫的错误，如果出现陷入思维，可以随时停止练习，主修内观。　　　４.必须通过内观练习，培养出一定的”观照”能力后方可实施。　　　5、“真实我”、“本我”、“内在受伤的小孩”三个名称在以下文档中可以通用。第一步：探索潜意识

2、（分离内观）１、通过内观练习观照到自己的潜意识的存在。２、主要通过内观练习体验：念头和情绪的不可控制性。３、观出大脑中“念头”的“存在”。４、观出身体上经验到“感受”的“存在”。５、观出“那个怕的我”的存在，看到了两个我的“存在”。６、观出真实我（内心受伤的小孩）的“存在”。７、在潜意识中寻找强迫症的答案，强迫症的最终答案在潜意识中。８、观出强迫（不安全感）能量的存在。９、通过内观练习不断认识自己、了解自己，寻找并找到真实的自我、真实的自己，本我，潜意识中那个内心受伤害、极度缺乏安全感的自我。第二步：将强迫症状从潜意识中浮现到意识层次上来１、主要靠内观中的觉知，觉察，观照

3、。２、在内观练习中，当我们观照到强迫念头、强迫症状，不自觉地去分析、解决、对抗、排斥等念头、焦虑等负面感受、想痊愈的念头等等就是将强迫症状从潜意识中浮现到意识层次上来了。３、不断通过内观练习培养自己的觉察能力。当强迫症状一从潜意识中出现，就要立即能觉察到。４、生活中要保持觉知，少用思维，多觉知，更多地让强迫症状从潜意识层次浮现到意识层次上来。5、通过内观练习让潜意识中的症状浮现到意识层次上来，通过浮现的症状（焦虑、强迫念头）不断认识自己、了解自己，寻找并找到真实的自我、真实的自己，本我，潜意识中那个内心受伤害、极度缺乏安全感的自我。第三步：看到强迫症的发病原因　１、强迫症

4、的发病原因主要有三个方面的因素：　Ａ、先天的敏感素质　Ｂ、后天的成长环境　Ｃ、应激事件的剌激２、强迫症发病原因主要是由过去或幼年的心理创伤，内心极度缺乏安全感导致。３、必须要承认自己内心受伤害和极度缺乏安全感的事实。４、要把强迫症状与过去所受的心理创伤，内心缺乏安全感链接起来。５、必须要知道为什么要接纳的原因。６、在内观中，多去体验真实我缺乏安全感的事实，多去反思强迫症发病的原因。７、必须要承认不安全感是终生携带的事实，就算你穷其一生的努力也不能消除它。第四步：充分认识强迫症状的真实本质和存在合理性１、强迫症状是潜意识中不安全感能量的释放。２、强迫症状是真实我(本我、潜意

5、识)的一部分。３、强迫症状不能消除，只能接纳、和谐共处，就算穷你一生的努力，你也不能消除他，因为他就是你自己，你的一部分。４、“一切以消除症状为目的”的努力最终都是要失败的，内观也能不例外。５、强迫症状是真实我（本我、内在受伤的小孩）缺乏安全感的表达和倾诉，是对爱和被接纳的呼唤。（内观中要对症状进行归因）６、强迫症状是真实我（本我、内在受伤小孩）一种错误的，幼稚的自我保护机制。（内观中要对症状进行归因）７、强迫症状只是潜意识（真实我，本我）内心缺乏安全感投射到当下的事情上来，其本质是虚假，空的。８、不认同症状。９、接纳症状，并知道为什么要接纳症状。第五步：将强迫症状内化成

6、自己的一部分１、通过内观练习将强迫症状内化成真实我的一部分，不可分割的一部分，就像自己的双手一样。２、让强迫症状成为自己内在真实的存在。３、要承认并接纳强迫症状的真实存在。４、否定症状的存在，否定过去受伤害的事实就是对过去的背叛，强迫症状的痛苦就是对自己否定事实，背叛过去的惩罚。５、要通过内观练习证悟到强迫症状的存在。６、接纳的“纳”字就是将强迫症状纳为自己真实所有，自己的一部分，这样症状才会慢慢消退。７、不认同症状。８、接纳症状，并知道为什么要接纳症状。９、向内“收”，而不是向外“赶”。１０、在自己身上所显现的任何东西都要纳为自己所有的一部分，永远不要将它们分裂出去。第

7、六步：内在受伤的小孩（真实我）　　１、必须要承认内心受伤害，极度缺乏安全感的事实。２、内心极度缺乏安全感所以会经常出现以“怕”为核心的强迫念头和症状。（内观中归因）３、每当强迫症状来临的时候，都是内在受伤的小孩向你倾诉，表达，哭泣的时候。（内观中归因）４、在内观中，多去观照那些强迫念头和症状，以体证内心受伤小孩的存在。（内观重点）５、要充分理解、尊重、宽容内在受伤的小孩，无条件接纳他。６、内在受伤的小孩是个不懂事的孩子，我们既不能打压他，也不能放纵他。７、无论内在受伤的小孩做错了什么，我们都要原谅他，不谴责他，包容，理解，接纳