《接纳不完美的自己》练习方法

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1、汇杰心灵家园www.ct0065.com追逐心灵的阴影闭上眼睛，深呼吸五次，每次吸气五秒钟，等待五秒，然后缓缓将气送出，深呼吸的目的是让你全身放松下来，把全部注意力都集中在呼吸的过程上不要睁开眼睛，想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮，想象你正在下降到意识的最底层，电梯门打开的时候，你看见门外是一片美丽而神秘的花园，在想象空间中勾勒出花园的树木，花草和鸟儿。天空是什么颜色的，是一望无际的蔚蓝还是点缀这白云，体会威风拂面的感觉。你身上穿是什么样的衣服，是你最喜欢的衣服吗？想象你自己处于最美丽最光彩照人

2、的状态，脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草还是细腻的沙？是干燥的还是湿润的？你面前是否有一条石砌的小径，周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？花一分钟仔细欣赏你心灵的花园。用想象力创造心灵的花园后，在花园的正中央想象出一个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你一直寻觅的答案。花一分钟体会坐在这里的感觉，个哦阿苏自己你以后还会常来，重新把注意力集中在你的呼吸上，进行五次深呼吸，让身心进入更深一层的放松状态。回答一下几个问题1.我最害怕的是什么2.我生活中的哪些方面需要改变3.我读这本书想达到什么

3、样的目的4.我最害怕别人发现我的哪些特质5.我最害怕发现自己的那些特质6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么8.在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？记录所有的想法和答案。汇杰心灵家园www.ct0065.com心中的世界认识你自己的光明面想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮，进入你心中的神秘花园。在花园里散步，欣赏周围的花木风景，享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好，鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽，最舒服的衣服，提醒自己，在内心的神秘

4、花园里，你是绝对安全绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。你的心中会出现另一个自己，这个你代表的是你积极的一面，拥有你全部的力量勇气同情和爱让这个光彩照人的你走过来，在你身边坐下，握住你的手，凝视你的眼睛，问这个积极的你是否会永远陪在你身边，保护你，指引你前进的方向。问你你究竟该怎么做才能敞开心扉，让被压抑的情感释放出来。跟这个积极的你拥抱，感谢你来看你，邀请你常来你心中的花园做客睁开眼睛，记下你方才的体验，包括你所见到的，听到和感觉到的一切。那个积极的你是什么样子，对你说了些什么不必着急，把你所想

5、到的一切都写下来，用彩色画笔给那个你画一张像，即使你从未学过绘画也没有关系，关键用心去画，至少画上五分钟认识你自己的阴暗面重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮这一次电梯打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多草稿就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子蛇蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方，继续深呼吸，然朝最阴暗的角落望去，你会看见一个最卑微下贱猥琐的自己。这个你代表你的消极的一面，仔细观察你的样子注意

6、你身上的气味，以及带给你的感觉，那一个词最适合描述此时的你。当你看清楚消极的你的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切，你心中的感觉都写下来。至少写十分钟光明面与阴暗面的融合闭上眼睛，深呼吸，放松下来。做电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方做下来，当你感到无比舒服无比安全的时候，再度让那个积极的你来到你身边，等到积极的你在你身边做好再邀请那个消极的你来到你的花园，让积极的你和消极的你彼此拥抱，让你最光彩照人的一面和最卑微猥琐的一面拥抱在一起，让积极

7、的你释放踹与同情的光芒，照亮那个消极的你，告诉消极的你，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。给自己充分的时间，如果消极的你不愿意被积极的你抱在怀里，不要紧，每天都尝试一下，直到有所进展。如果过了十分钟左右，消极的你一直抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界用彩色笔把你经历的一切画下来，至少画五分钟画完之后，把你经历和感受写在本子上汇杰心灵家园www.ct0065.com找回真实的自我1.花一个星期的时间，记录你对别人的评价。当你对别人的某种做法或特质感到不满时，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下

8、来。随时记录你对亲朋好友和家人的看法那些让你特别敏感的做法和特质，往往是你内心的阴影所在。当你分析自己心中的阴影时，记录的内容可作借鉴2.记录你给别人的建议。你是否经常建议别人去做某些事情？这些事情是否其实是你自己想要做的？有些时候，我们给别人的建议，其实是对自己该做的事情的一种提醒汇杰心灵家园www.ct0065.com认识阴影认识自我1.下面列出了一些消极的词语，如果你觉得某个词具有比较浓重的感情色彩，就大声