25个减肥方法帮你轻松减体重

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1、相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。　　1、早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水），半小时后吃早餐。其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！　　2、中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好），餐桌上再放一小碗。边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。MM们不要担心会影响食物味道。事实上，味道只是稍稍变浅，不会有太大变化。　　3、晚上8点左右吃一个100-200g的西红柿（西瓜效果也

2、很棒，但个人觉得还是西红柿好），之后不要再吃其它东西。第二天清晨，包你有便意！　　4、以步代车、以楼梯代电梯。（还有，多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！　　5、运动时间安排在傍晚5-7点。这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌，运动效果会更好！　　6、多淋浴。不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定的热量。　　7、运动需循序渐

3、进。拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了500-1000次都不喘，还很舒服。真的不要急于求成！这没用，一定记住。短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。　　8、得到家人的支持。（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康）。MM们一定要做到。它就像一个计划的提纲那样。在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。你会离坏习惯远远的，不用别人盯着。　　9、一定别吃零食，别喝过分加工的果汁、饮料！如果真的嘴馋，自己动手做吧。你可以掌控热量、调配营养

4、。毫不客气地说，外面很多食物（除了正常的主食之类~）都属于不折不扣的垃圾食品！远离它们，永远！这点，我对自己狠着呢！　　10、每日食物摄入种类，尽量保持在20种以上。每种量，记得要少。这是避免暴食的途径之一，也会让你觉得吃的不少。呵呵，心理平衡很重要！　　11、早餐之后，一杯咖啡，提神又瘦身！咖啡喝多了不好，但是，每日一杯，好处很是很多的！它含有丰富的游离脂肪酸，缓解便秘，减肥，消除疲劳，另外，还有你意想不到的保健因素。当然，不要喝太多（每日不超过3杯）！　　12、分次进食。比如，粽子，切成2-3块，1、2天吃完。即使里面包裹着各式肉馅、海鲜、咸蛋，热量还会很高吗？再有，尽量购买独立包装

5、的食物，分次食用。两者是一个道理。　　13、请把肉类放在早餐或午餐。放心，你有一整天的时间消化它。不然，你就放在晚上试试。吃多了，会消化不良，会暴食，会恶性循环。　　14、少食、多餐。但是，餐数不可太多。每日，最多4、5次就好。这期间，正常三餐可以减少食量，余下的1-2次用水果、高纤食品补充。　　15、不要过分节食，等到饿得不行时再吃东西。这个时候，胃部血液循环加剧。食物入胃后，消化、吸收很快。饥饿至极的你，通常不会选择用水果之类的果腹，而恰恰至少是五谷、主食类。自制力不强的MM，说不定还会嚼上一块巧克力，或是大口吞下一支苹果派。长此以往，得不偿失。后果很严重！　　16、三餐（尤其中餐）

6、结束后的那30分钟，可以站着上网打游戏、聊天，时间不知不觉就会过去。不要机械地站着（除非洗碗、收拾餐厅），那会让你觉得很无聊。　　17、每餐吃什么，提前做好打算。这样，很有助于估算热量摄入，而不是吃了临时决定的食物，热量高的让你悔到不行！　　18、简单掌握日常食物的卡路里，分清低、中、高热量食品。吃了再查，好像就被动了。　　19、粉丝、米粉、腐竹、豆干等等，热量很高！嗯，统统属于精加工食品。不要打着“豆制品”的旗号就海量大吃哦！　　20、水果请在饭前吃。纤维素更能为人体吸收，产生饱腹感，开胃，却不会让你感到很饿。