孕中期【怀孕】营养饮食[30]怎么吃肥胎不肥人

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5、人李嘉欣的“肥胎不肥人”z6c6e营养师培训http://www.zylf.net/安胎菜单了吧!李嘉欣安胎菜单共四餐:一、早餐:鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。二、午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品三、下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。四、晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。所谓安胎食谱应该指的是怀孕早期的饮食食谱,这个阶段孕妇最重要的是营养均衡,总能量不能高。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。肉类:最建议吃的鱼类富含生长发育所需的

6、最主要营养物质,蛋白质,鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,鱼类的营养价值,优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉。蔬菜水果:在这个阶段应该大量摄取,而这份食谱中几乎每餐都有。安胎食谱最好少油,而李嘉欣的食谱中没有煎炸食物,所以摄入的脂肪基本不会超标。李嘉欣:只要不过分,也可以偶尔吃喜欢的食物李嘉欣特别强调说怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病,对孕妇和胎儿造成不良影响,即使跟平常一样的吃法,怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚,她分享最大秘诀是增加体重一定要慢,过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。李嘉欣指出在她个人经

7、验中,怀孕时会有说不出的压力,只要不过分,医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。午餐:节瓜(又称毛瓜,是冬瓜的一种)炒牛肉或蒸鱼1条,白饭一碗,豆腐鱼汤或桑寄生杜仲红枣茶适量。下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量,水果沙拉适量。晚餐:甜酸排骨或马蹄蒸肉饼,蒜蓉炒菜心2碗,白饭1碗,乳鸽红枣汤适量,草莓6颗。这份餐单主要强调在脱脂奶和蛋白摄入上面,脱脂奶和蛋白对减肥并无多大用处,牛奶中含有多种维生素,如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就跟着失去,对孩子的生长发育不利。鸡蛋的维生素绝大部分都集中在蛋黄当中,其中

8、最宝贵的就是维生素A和D,对胎儿生长发育极为重要,不能舍弃。此外,晚餐和午餐安排不合理,肉类菜很多,不妨多加点蔬菜、水果更利于健康,营养摄入更全面。陈慧琳:严格按照营养师的餐单进食除了李嘉欣之外,产前产后几乎没有大变化的