减肥-气功-腹式呼吸燃烧脂肪

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1、减肥-气功-腹式呼吸燃烧脂肪小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ腹式呼吸燃燒脂肪所謂的「呼吸」運動，並非我們熟悉的「胸式」呼吸，而是能運動到橫隔膜的「腹式」呼吸。可惜研究數據顯示，百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。包括資深氣功老師李章智、來自美國的瑜伽指導師Ateeka、瑪哪瑜伽的Lulu老師都認為，如果能有意識地改變呼吸方式，每天不間斷地練習腹式呼吸，可說是最簡單省錢的減肥方式，尤其啤酒肚很大的人，效果會更明顯。去年十月就有報導指出一位二十七歲的女生，在節食和運動之外，也在醫師指

2、導下，每天早晚做腹式呼吸，結果半年內由八十五瘦到五十二公斤，尤其是腰部瘦得特別明顯。另一個例子則是有媽媽讀者投書說，她因為罹患坐骨神經痛，在接骨師建議下，每天早晚做二十次的深呼吸和簡易體操，三年下來，不但痠痛情況改善，還發現有豐胸塑腰的額外功用。練習氣功呼吸法兩個月的殷小姐，則靠每天早、午、晚各做五分鐘呼吸練習的方式，輕鬆瘦下十五公斤，她說，沒想到只要用對方法呼吸，竟然可以抑制食慾，幫助燃燒脂肪。腹式呼吸的好處不少，因此各種標榜可養生、排毒、瘦身的運動都很重視呼吸這一環，各門各派傳授的呼吸方法，簡直令人目不暇給，我們整理出流傳最廣的排毒呼吸法、瑜伽呼吸法、太極

3、呼吸法和日本傳來的輔助器呼吸法等四種，請藝人夏如芝、王婉霏等人實際體驗，提供測試報告給讀者參考。規律練習活顏輕體事實上，由較淺層的胸式呼吸，改為深度的腹式呼吸，除了能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象之外，好處還有很多，國外早有研究發現，深呼吸能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。一位台大的護理長還以自身經驗指出，在空氣品質良好的山上，進行規律的深呼吸，有降血壓的功用。專研氣功的李章智老師指出，由中醫觀點來看，呼吸具有按摩和滋潤臟腑的功效，更有診斷的作用，中醫有「呼出則心肺，吸入則肝腎」的說法，一個人如果呼吸不能深長，表示腎的納氣功能不佳，可能出現

4、氣喘等病徵。因此包括太極、氣功、瑜伽等運動，一開始都會要求練習者先專注於呼吸調氣，讓氧氣充分到達腹部，完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。腸道增溫提升代謝日本富山縣國際傳統醫學中心研究室長永田晟則發表研究報告指出，許多怎麼減肥都瘦不下來的女性，平均體溫都低於攝氏三十六點五度。根據他的研究，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發胖的體質，相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導致脂肪囤積。永田晟指出，想甩掉多餘的脂肪，首先要從改善腸道的低溫

5、現象下手，最簡單的方法就是多進行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進而影響到腸胃等內臟器官，提升溫度，並促進副交感神經的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現象。此外，現正值各種呼吸道疾病多發的冬季，如果經常感冒或有氣喘宿疾，在進行腹式呼吸的同時，也可多吃能保養氣管的柿子等食物，運動和食療合一，效果更好。各門各派親體驗無論是氣功或瑜伽，呼吸方式的要訣雖然有點差異，但都萬變不離其宗，重點都是腹式呼吸，吸氣時肚子膨脹，吐氣時肚子縮小。我們請測試者實際各體驗三天，發現排毒呼吸法的成效最好，每次做完都有腹部痠痛的感覺。排毒呼吸法在網路上盛傳的排毒呼吸法，除了將氧氣儘量吸入腹部外

6、，還要注意吸氣、憋氣、吐氣的時間比例為1︰4︰2，吐氣比吸氣多2倍時間，是為了讓淋巴系統排除毒素，憋氣為吸氣的4倍時間，則是為了讓血液充分運用氧氣。剛開始不熟悉時可在嘴裡含一張衛生紙練習，確定全部用嘴巴吐氣。方法用鼻子吸氣4秒，憋氣16秒，用嘴巴吐氣8秒，以上為一循環，每天早、午、晚3次，每次做10個循環。體驗報告這個方法毫不複雜，很容易記，而且非常方便，搭車通勤的時候也可以做，每次做完以後都覺得腹部用到很大力氣，感覺長期做應該會有瘦肚子功用。>呼吸>>人都會呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加訓練的。嬰兒剛生下來時大聲的啼哭，如果你仔細的觀察的腹部會劇烈的收縮

7、，這其實是最正確的呼吸法。當我們漸漸長大，生活上以及講話的習慣常使我們的氣只吸到肺部的上半部也就夠用了。於是運動愈少的人呼吸也就愈來愈淺，氣都無法吸入肺尖，所謂的肺活量也就愈來愈小了。很多肺部的病變都是由肺尖開始的。要學唱歌，第一步就要先學呼吸，學習如何將氣吸入肺尖。所以，學習歌唱的藝術對身體健康也是有絕大的好處的。>>唱歌用到所謂的呼吸，重點倒也並不是要練到氣很長，可以唱很久都不需要吸氣。最重要的是透過練習學會如何〝用氣〞。這〝用氣〞的學問可大了，釵h學習聲樂的人前幾個月都是在學習呼吸用氣而已呢。如何用氣確實是聲樂的基礎，就好像建房子的地基，基礎若不穩固，就

8、恐怕聽你唱歌的人會覺得岌岌可危、如坐針