速攀核心力量训练方法和手段的实践验证

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1、速攀核心力量训练方法和手段的实践验证　　速度攀岩(简称速攀)属于竞技攀岩中的一项，是以力量为基础的速度项目，它要求肌肉反复高频率地收缩和放松，它的专项力量是上下交换两腿和双臂的过程，攀爬中两腿的加速蹬伸和手的牵拉从而使人体产生向上的运动。速攀的整个攀爬过程是一个非稳定的动态运动过程，身体一直处于非稳定状态之中。没有强大的核心力量控制身体的稳定和力量的上下肢传递，运动员只能在岩壁上做引体或者像个钟摆来回摆动。因此，核心力量在维持身体稳定，提高攀爬过程中四肢肌肉力量的有效性起着重要作用。如果核心力量足够强大，那么躯干的稳固性就会得到保

2、证，四肢的应力也会随之降低，肢体就能够更加协调地完成技术动作。以往速攀力量训练的传统观念和方法在其训练过程中发挥了一定的促进作用，但还存在着明显的不足和缺陷，特别在发展力量方法的理论认识和力量训练专项化问题上认识不足，造成训练方法欠妥，影响了速攀运动的发展。本文通过对速攀核心力量训练方法和手段的实践验证，提出高水平速攀运动员以核心力量训练为主导的体能训练思路，为提高速攀运动员核心力量提供有效训练途径，从而提高我国高水平速攀运动员的体能水平和整体竞技能力。　　1研究对象与方法　　1．1研究对象　　以我国现已达到一级以上(含一级)水平

3、的速攀运动员18人为研究对象，基本情况见表1。　　　　1．2研究方法　　1．2．1文献资料法通过中、外文期刊数据库以及Inter检索收集整理有关核心稳定性、核心力量、攀岩、体能训练等文献和专着，列举出一些测试速攀专项运动能力的指标，并在对相关资料的整理分析基础上，为本研究提供可靠的理论依据。　　1．2．2访谈法通过走访攀岩教练员以及有关核心力量训练的专家、教授，确定了衡量速攀运动员专项运动能力的4个测试指标，即:20次快速引体向上;10s钟高抬腿;连续攀爬前4趟;连续攀爬后4趟。　　1．2．3测试法　　(1)核心力量测试。采用星形

4、偏移平衡测试方法进行间接检测和评价核心力量水平。测试时，受试者单腿站立于8点星位形图的中央，用非支撑腿分别向8个方向(前、后、左、右、左前、左后、右前、右后)尽可能远的伸出，用伸出的远度与下肢长之间的比值作为评价稳定能力的指标。　　(2)专项运动能力各指标的测试。20次快速引体向上记录完成20次所需要的时间。动作要求:双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。　　稍停后，边吸气边控制着下降，直到复原。10s高抬腿记录10s所完成的次数。动作要求

5、:身体直立，重心不前顷也不后顷，节奏快;摆臂与腿的抬高很协调，一条腿抬起时，大腿与上身、大腿与小腿之间最好达到90°，并且支援腿要绷直，且脚跟离地脚尖着地。连续攀爬前4趟、连续攀爬后4趟分别记录完成4趟的累计时间。　　1．2．4数理统计法运用SPSS17．0软件先建立数据库，然后进行描述性统计和配对T检验，最后运用Access2003绘制所需要的图、表。　　2结果与分析　　2．1核心力量与速攀的关系　　2006年Kibler首次把核心稳定性引入了竞技运动训练。核心稳定性是指人在运动中维持核心部位的稳固性，为上下肢肌肉的发力

6、建立支点，为上下肢力量的产生、传递和控制做好最佳化的准备，并为身体重心的移动提供力量的身体姿态。在人体运动中，核心部位可以主动发力，是一个主要的发力源，也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。在完成技术动作时，核心力量能够帮助运动员控制好身体的加速、减速和稳定，提高身体平衡能力和运动肌肉感知觉，减少运动损伤。速攀项目是以力量为基础的速度项目，它要求肌肉反复高频率地收缩和放松，整个过程人体的位移是垂直地面向上的，运动员靠手脚与岩点之间的摩擦力并克服身体重力产生向上的合力使得人体向上攀登，整个攀爬

7、过程是一个非稳定的动态运动过程。　　核心力量能够提高平衡能力、保持身体的正确姿态以及正确的骨骼杠杆顺序，维持全身整体的稳定程度，为四肢力量的充分发挥创造条件。速攀运动项目是在人工岩壁上攀爬，整个身体处于一种不稳定的状态，这不利于四肢肌肉的发力，为使身体保持相对的稳定，核心部位的肌肉需要做等长收缩来维持身体的稳定。传统躯干力量训练多为表浅肌群的动力性练习，涉及的是动力性肌肉。而核心力量练习涉及的是稳定性肌肉，以等长收缩形式为主，有助于躯干的稳定性。躯干部位的稳定为附着在它们上面的四肢提供发力支点，从而提高四肢肌肉的发力。　　核心力量

8、在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。由于速攀运动是手脚并用发力来进行攀爬，手脚力量的衔接与贯通显得非常重要。核心部位位于运动链的中心，它可以将来自下肢的力量有效传递至上肢，以达到对上肢的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调