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1、浅议羽毛球运动损伤及其预防【摘要】羽毛球运动是当前比较普及的一项运动，虽然羽毛球技术简单，但如果运动不当,也会导致身体各部位出现运动损伤。通过查阅大量文献资料，对在羽毛球运动中发生的损伤进行了分析研究,归纳了羽毛球运动中常见运动损伤的特征及其预防方法，总结了运动损伤的总体成因，并在此基础上提出预防羽毛球运动损伤的建议。为今后的羽毛球教学和训练工作提供了理论指导。【关键词】羽毛球运动；损伤；预防一、羽毛球运动中常见的运动损伤1.手腕关节损伤在羽毛球项目上,手腕关节损伤是较常见的损伤，由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球
2、时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤从而造成损伤。2.肩轴损伤5肩轴损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右(左)上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行
3、重复无数次这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉处于离心性超负荷状态从而造成肩轴损伤。3.膝关节损伤膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，急停、侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。4.网球肘“网球肘”是所有球拍运动中最常见的损伤。其原因是很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来
4、完成的。当肘关节在130～180度时，伸肌群的合力量集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。5.踝关节损伤根据有关资料研究表明，在羽毛球运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳,5技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。所以了解和掌握踝关节损伤的预防是很有必要的。当外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛
5、。慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧，踝关节有酸痛的感觉。6.眼部和跟腱损伤羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼伤发生率最高。此外，在练习中,快速猛烈地起跳、落地、跨步、急停、变向等动作,容易使跟腱韧带过度劳累,导致跟腱断裂。二、羽毛球运动损伤的总体成因1.准备活动不合理主要体现在：（1）准备活动不到位,使内脏器官的活动机能与神经系统的反应不同步,动作节奏跟不
6、上运动所需的基本速度,动作别扭不协调。（2）准备活动时机不对,神经系统反应过早激发,5正常练习时兴奋过度，身体处于疲劳状态，动作的精准度下降，出现失误，引起受伤。（3）准备活动的内容缺乏与羽毛球运动的衔接,导致运动时动作不合理而受伤。2.正确动作技术要领掌握不够牢固在练习中,技术动作运用不合理,在技术水平不达标时过分追求所谓的“高难动作,高级技术”，由于力不从心造成肌体受伤。3.违背常规体育运动规律练习时，没有遵循体育运动最基本的循序渐进的原则，从慢到快，先小运动量，再逐渐加量，而急于求成，造成肌体反应跟不上神经系统的反应速度,出现肌体损伤
7、。4.在场地状况不明,竞技状态不适宜,身体生理机能低（1）在场地状况不明，装备不好的情况下盲目运动，不仅会引起新的损伤，还有可能造成旧伤复发或加重。（2）身体没有恢复到最佳状态，提前进入运动或参与剧烈运动而使旧病复发或受损加剧。三、羽毛球运动损伤的预防建议依据上述常见运动损伤及总体成因，提出以下几个建议预防创伤的发生:（1）掌握规范的动作技术,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此,请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。（2）运动前做好充分的准备活动。特别是几
8、个容易出现损伤的部位5,手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15～20min,但在秋冬季气温较低的情况下,人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,就更应该做好
