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1、无氧训练方法是提高羽毛球运动成绩有效手段摘要:分析提高无氧耐力训练方法对发展羽毛球运动员无氧能力的可行性及其实际意义。提高羽毛球运动员的无氧目的是提高肌肉工作能力，促进脑细胞耐久能力，缓解疲劳，提高羽毛球运动员在比赛中的耐力。文中阐述了如何提高羽毛球运动员的无氧代谢能力，对羽毛球运动员的比赛状态和耐力有着举足轻重的作用。关键词:训练手段；提高方法；无氧耐力；7无氧耐力是专项耐力的基础。羽毛球运动对抗性强，技术性强，运动量大。运动员在81、74m2范围内攻防兼顾，前后左右不停奔跑，跳跃，运动强度和量都非常大，因而羽毛球运动员
2、机体有时是在无氧代谢情况下完成动作的。羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。增加无氧耐力训练可作为促进生长发育、提高身体机能的有效锻炼手段，能培养运动员自信、勇敢、果断等优良的身体素质。长期进行这种锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。如何提高羽毛球运动员的无氧代谢能力，发展其无氧耐力，对提高羽毛球运动员水平有着举足轻重的作用。运动员无氧耐力的发展水
3、平主要取决于三个因素:第一是无氧代谢能力,这是构成无氧耐力的最重要因素。第二是能源物质(ATP、CP、糖元)的储备。第三是肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。因此,提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能,是发展无氧耐力的主要途径。无氧耐力可分为非乳酸无氧耐力和乳酸无氧耐力,二者区别主要在于能量机制不同。非乳酸无氧耐力的供能机制是三磷酸腺苷、磷酸肌酸的无氧分解,而乳酸无氧耐力的供能机制是糖酵解。无氧耐力应该包括:无氧代谢能力、无氧糖酵解能力、抗乳酸能理、血液综合能力、脑细
4、胞耐酸力、能源物质、ATP、CP、糖元的储存及支撑运动器官的功能。1非乳酸性无氧耐力训练间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。一般采用90~95%左右的强度,心率可达180次/分钟以上。这种强度可造成机体供氧、供能的很大困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高运动员承受“氧债”的能力。同时也能发展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量。一、无氧耐力及其生理基础7无氧耐力是指身体处于缺氧情况下，（或者说不能获得充足氧以供产生足够的有氧能量时）较长时间对肌肉收缩供能的能力。无氧耐力是个非常规说
5、法，正规说法应该是负重耐力，意思是说进行无氧代谢运动的耐力，但无氧代谢运动并不是说就不需要氧气了，二是说由于运动需要的能量主要由无氧代谢提供，其形成的原因是血液的供氧能力不足以提供全部能量。（一）决定无氧耐力的因素，是肌肉无氧酵解供能能力的提高。无氧酵解能力提高，可激活参与酶的活性，从而提高肌肉工作能力。（二）消除乳酸的能力提高。乳酸是一种酒酸，肌肉产生后即迅速进入血液，肌肉乳酸浓度增高，影响肌肉工作能力。血液中的NaHCO3为主的缓冲物质中和进入血液的乳酸。（三）脑细胞对于血液酸碱度变化的耐受能力。血液酸度增加就会影响脑
6、细胞的工作能力，促进疲劳的发展，进而影响运动能力，经常进行无氧训练能提高脑细胞耐久能力。肌肉中无氧哮解的供能能力，血液中的缓解能力及脑细胞耐受的能力是决定无氧耐力高低的三个因素，假如通过训练改善其中之一的机能，就会提高运动员的无氧耐力。二、无氧训练手段7进行无氧训练时，由于欠下大量的氧债，在血液中可出现极高水平的乳酸，体内主要采用无氧酵解的供应方式，无氧耐力水平，因此，也就能负欠更多的氧债，因而提高运动能力。由于羽毛球运动不仅对技术性要求较强,而且对运动员的身体运动能力要求也较高,再加上比赛时心里因素,往往使多数运动员难以
7、掌握控制自己的体能消耗,而正确的无氧训练手段又是羽毛球运动的基础。那么基础不牢,运动水平提高就会很慢,势必对运动员的比赛中的体能造成沉重的打击。于是怎样能够很快地让运动员训练自己的体能,成了摆在羽毛球教学面前的一项难题。笔者认为,合理的无氧训练方法将有助于学生的动力定型。（一）采用间歇训练法间歇训练中要考虑练习时间和间歇（休息）时间的匹配，我一般采用增加练习时间（30秒以上），适当缩短休息时间，增大强度的训练方法。比如：间歇跑，20秒疾跑+10秒放松跑，30秒疾跑+15秒放松跑，60秒疾跑+20秒放松跑等。通过严格的间歇训
8、练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸7能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时
