如何登上健康快车(董卫欣)

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1、题目:如何登上健康快车——健康知识讲座第一.健康的基本概念1.健康的重要性：人生最大的财富是健康，没有健康，就没有一切。2.什么是健康：健康—不仅仅是没病,而是指一个人在身体、精神和社会方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！3.健康的十大标准：1).善于休息,睡眠良好2).体重适当,体态均匀3).头发光洁,没有头屑4).眼睛明亮,反应敏锐5).处世乐观,态度积极6).肌肉以及骨骼健康,走路轻松7).气色好,有健康的红润和光泽8).精力充沛,能从容应付生活以及工作9).对一般感冒和传染病有较好的抵抗力10).应变能力较强,

2、能适应各种环境的变化4.慢性病越来越多的原因:40岁以前以命换钱,40岁以后以钱换命。5.很多人不是死于疾病，而是死于“无知”!健康的钥匙就在自己手中！！第二.影响健康的危险因素1.不当饮食:2.缺乏运动：3.超重肥胖：超重与肥胖标准：BMI=体重(公斤)/身高(米)2正常：18.5-23.9，超重：≥24，肥胖：≥28。4.吸烟喝酒：吸烟的危害：①吸烟者比不吸烟者患肺癌的危险性高15倍。②吸烟者与不吸烟者相比患心脑血管疾病的危险性高8倍。喝酒的危害：①酒精#→脂肪肝→肝硬化→肝癌。②喝酒者比不喝酒者相比患心脑血管疾病的危险性高3倍。5

3、.不良性格：A型行为性格—患心脑血管疾病的机率高；C型行为性格—患癌症的机率高。6.环境污染：①空气污染：汽车尾气→铅中毒、肺癌、尘肺等。②室内污染严重：室内装修、室内空调→白血病、过敏性鼻炎、肺癌等。7.其它危险因素：1）.阳光暴晒2).经常熬夜3).不爱体检4).不洁性行为5).接触放射线及有毒物品。第三.保持健康的科学方法1.转变对健康态度,糊涂人变为聪明人2.如何登上健康快车：良好的生活方式是保持健康的科学方法怎样才是良好的生活方式呢?良好的生活方式包括6方面（饮食、运动、烟酒、心理、睡眠、体检）.1)饮食里面6注意：一喝：指的

4、是主动喝水二顺：指的是用餐顺序三餐:指的是三餐规律—腰带越长，寿命越短!四戒：指的就是四个戒吃五少：指的是五个少吃六多：指的是六个多吃2)运动方面：生命在于运动,我们提倡适量运动3)烟酒方面：戒烟,戒酒.4)心理方面：药疗不如食疗，食疗不如心疗。保持健康的关键就是心理要平衡5)睡眠方面：睡眠规律,不要熬夜.6)体检方面:身体1年至少要全面体检1次.只有体检,才能早期发现疾病,早期保健。主讲：董卫欣-广东省健康教育专家联系电话：135-028-371-71电子邮箱：Dongdaifu123@163.com