大学生饮食营养与健康现状分析

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1、大学生饮食营养与健康现状分析大学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是良好的饮食习惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。尤其对于当代大学生，时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁，那么，关注自我，关注饮食营养，关注健康就成为我们不可忽视的问题。于是，为了解大学生在饮食营养方面的情况，我们对信息学部大一大二在校生抽样调查，发放问卷100份，回收91份，有效率为91%,调查内容分饮食习惯、营养意

2、识、健康状况等三个方面进行。据调查统计如下:（一）饮食习惯早餐情况：47.25%每天吃38.46%偶尔不吃7.69%经常不吃2.19%从来不吃主食搭配：8.79%肉多菜少46.15%菜多肉少42.85%菜肉合理搭配零食：17.58%每天吃48.35%一周几次34.07%几乎不吃快餐：7.69%经常吃25.27%从来不吃67.04%偶尔吃水果：30.77%每天吃51.65%偶尔才吃16.48%不怎么吃饮水情况：42.86%经常喝46.15%口渴才喝9.89%不怎么喝喝酒抽烟：3.30%经常18.68%聚会

3、是有78.02%从不沾染结果显示，大学生饮食习惯一般，不良嗜好较少。主要问题有：对早餐不重视，主要是因为睡懒觉；水果及饮水较随意；吃零食习惯严重，其中大一比大二严重，女女生比男生严重。总的来看，大学生的自觉性还是好的，女生每天吃早餐的占大多数，但男生稍微少点。男女生不吃早餐的主要原因是起晚了没时间。男女生绝大多数都能做到三餐按时吃。总的来说，不吃早餐的主要原因大多是起床晚来不及，而这种无规律的生活习惯势必会给健康带来不利影响，早餐是一天中最重要的一餐，早晨起床之后，及时补充营养是一天中脑力、体力恢复的重

4、要保证，尤其对于学生，不吃早餐将直接导致上课注意力不集中，思维滞后，所以早餐要吃好是不无道理的。早餐很重要，民间有句关于健康的谚语：“上床萝卜下床姜。”医学研究证明这句话是很有道理的。这是因为人体在一天中有着固定的节律，上午工作学习紧张，代谢也比较旺盛。所以，一些刺激人体兴奋、促进热量散发、提高身体活力的食物在早上吃，可以使人们在上午时保持充足的精力【1】。偶尔吃早餐或几乎不吃早餐，可造成人体多种器官损害。根据文献资料表明，长期不吃早餐上课，疾病发生率在60%以上。每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多，

5、容易发胖。若不吃早餐成习惯，就可造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘，而且胃长期处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。此外，人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养缺乏症如营养不良，缺铁性贫血等。所以一等要做到每天吃早餐。一日三餐要尽量按时吃。一日三餐是维持成年人基本代谢的物质基础。我们都知道“早饭要吃饱、午饭要吃好、

6、晚饭要吃少”这一全世界人民通用的一日三餐饮食方式，可为什么要选择一日三餐呢？《全营养辨证施膳》【2】研究发现，一日三餐原来是成年人在社会劳动过程中维持体内拥有各种营养素一日最少的进餐次数。《养生避忌》【3】上总结的经验可作为解释基础：“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”而人们不可能每天只忙着吃“数餐”，他们还需要参加社会劳动。现代研究证实：部分维持行为活动的必需营养素，如水溶性维生素、慢糖等，既无法在体内储存，也无法在体内合成，且在体内的代谢时间较短，只有2-3

7、小时，加上消化吸收的时间，人体通过一次饮食拥有它们的时间为4-6小时。《素问·生气通天论》【4】说：“故阳气者，一日而主外，平日人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”这种阳气的昼夜变化，影响人体的作息时间，即日出阳气生劳作，日落气门虚休息，深夜气门闭睡眠；我们不难发现，适宜人类居住的地区从日出到日落的时间一般12-16小时，那么，为了在这段时间内尽量时刻拥有那些维持行为活动的必需营养素，则至少应吃三餐。也就是说“一日三餐”是养生最佳的饮食方式——“数餐”中最少的一日餐次。提示一日至少应吃三餐

8、才能满足人体进行社会劳动过程中正常的生理需要。儿童、青少年、妊娠中后期等人群，由于代谢速度快，要相应采取一日四餐或一日五餐的饮食方式进行饮食养生。吃零食的占多数，抽烟喝酒的不是很多，经常吃快餐的也不是很多。吃零食既有好吃也有坏处，这要看你吃的时间和吃的什么。如莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼，他们的主要含有莲，莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》【5】列莲子为上品，可以颐养天命。莲子的作用补肾、