15招包你过节放心吃大餐

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1、15招包你过节放心吃大餐     1、吃饭之前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。  2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。  3、宴席结束后一小时,喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。  4、饭后半小时保持站立,有助于消化。  5、吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。  6、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。  7、多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃。  8、按摩腹部5分钟,可以缓解饭后饱胀感。  9、绿豆芽可以解酒和抗病毒,节日期间建议适量多吃。  10、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。  11、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。  12、宴席后适量步行有助于消化。  13、饱餐后不

2、宜松裤带,会增加消化器官的负荷。  14、饭后甜点不要选冷饮,会妨碍正常消化。15、饭后马上吃水果容易引起胀气。本文摘自:www.lifeyoyo.com揭秘!走路减肥的十个要领     甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多。  小步快速。斯科特说,加快行走的最好方法是小步行走。  拄棍行走。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量。  确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。  脚掌擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。伊克诺安说,前脚掌着地时,用力后蹬。这样,肌腱、臀肌就会参与其中。 

3、 鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。  腰板挺直。腰板直,背部和臀部肌肉更有力。  避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较缓的山上保持速度。  提高心率。佩戴心率监测器,就像有教练督促你达到最佳减肥速度。  增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时,每五分钟停一下,做几个这类动作。饮食3原则,修长美腿吃出来!除了坚持锻炼以外,还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯,所以没有必要按照一定的食谱,但却要掌握必要的饮食原则。  原则一:不要摄取让身体寒冷的食物  要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀

4、。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。  如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。  另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。  富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。  维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄

5、取。  原则二:不要摄取过多盐分  摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。  富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。  钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起

6、绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。  原则三:充分摄取制造骨骼的钙质  近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。  富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、

7、晒干的鱼、裙带菜。  为免于运动时骨骼及肌肉受伤,平时要多摄取钙。

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