宁夏大学体育学院

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1、宁夏大学体育学院  瑜 伽 教 案（2008）-（2009）学年 第二学期 吕红芳   说 明一、本教案包括以下内容1、本课程教学目的与要求2、教学进度3、教学日历4、教案检查纪要5、本学期教学情况总结6、课时教学计划二、要求：1、备课要做到备大纲、备教材、备学生、备教法、尤其注重学生的学法设计。2、任课教师应在课前认真备课，并随堂携带教案。3、学期结束后，任课教师将教案上交教研室主任，经系主管领导批阅后存入教师个人业务档案。本课程教学目的与要求本学期的教学目的是初级课程的基础上继续提高健美操技能、技术，使学生的健美操的基本动作、姿态都得到提高，并教授学生一些基本理

2、论知识，了解健美操最近的发展动态。另外通过美体瑜伽的练习，提高学生的协调性、柔韧性和力量，纠正不良的姿态，同时结合教学内容对学生进行审美教育和意志品质的锻炼，真正做到教书育人的教学目的。 本课程教学安排总周数 15    周，具体分配如下：讲   课   12  周，每周10学时，共 120学时课内复习  1   次，每次  10 学时，共  10学时课内考试  2   次，每次   2 学时，共  20学时其   他      次，         周，共      学时实践教学      次，共       周，共       天上课总计 15         

3、周，共 150       学时(此栏用于上课的学时数仍应分别计入上课有关项内)课外自学                               学时(其中：课外作业、习作                  学时)期中考试：             次  共          学时期末考试或考查：           次 共        学时 宁夏大学教师教学进度计划2008-2009学年第二学期任课教师:吕红芳              课程名称:瑜伽         2009年2月20日周次时数章节主 要 内 容目的与要求教学方式作业备注一2 1.分班点名

4、2.什么是瑜伽；瑜伽的分类。3瑜伽的健身意义，练习时的旨意事项1让学生了解本课的教学内容，教学方法，教学要求。2了解瑜伽的基本知识。讲解法  二2 1.瑜伽的基本坐姿2入静3瑜伽体位练习：坐姿上体前屈、屈趾踝练习、坐姿侧展、束脚式等4休息术1.掌握瑜伽的几种基本坐姿。2.基本了解瑜伽的腹式呼吸的方法。3平和心态、愉悦身心、消脂减肥、柔软肢体、强健身体。1带领式教法2.提示教学法3重复法每天运动30分 三2 1.瑜伽的基本坐姿2.入静3.瑜伽体位练习：坐姿上体前屈、屈趾踝练习、坐姿侧展、束脚式等4.休息术1.继续掌握瑜伽的几种基本坐姿。2.进一步了解瑜伽的腹式呼吸的方

5、法。3简单的配合腹式呼吸完成体位练习。3平和心态、愉悦身心、消脂减肥、柔软肢体、强健身体。1带领式教法2.提示教学法3重复法每天运动30分 四2 1入静2瑜伽体位练习：动式扭脊、蝴蝶二式、仰卧举腿、仰卧锁腿等。3休息术1.通过入静能很快平静下来。2注意体会正确的呼吸方法，关注自己的呼吸。3体位练习时注意根据自己的情况尽自己所能，不要过度扭曲伸拉。1带领式教法2.提示教学法3重复法每天运动30分 五2 1入静2瑜伽体位练习：简式扭脊、俯卧同侧起、简易风吹树式、下蹲起立式、直角三式、树式、战士一式等3休息术1.通过入静稳定情绪、稳定心情。2.在体位练习过程中，要求学生要

6、具有吃苦和不怕疼的精神，提高自己的柔韧性和局部肌肉的力量。3通过瑜伽休息术消除疲劳和紧张。1带领式教法2.提示教学法3重复法每天运动30分 六2 1入静2瑜伽体位练习：半蝶式、半蝶腿伸背式、坐姿侧展、束叫式、划船式等3休息术1.通过入静稳定情绪、平和心态、愉悦身心。2.在瑜伽的练习中，注意呼吸与动作的配合。3体位练习时感觉“今天”的你比昨天的你有进步就可以了1带领式教法2.提示教学法3重复法每天运动30分 七  1入静。1通过入静要求学生很快的安静下来、平和心态、愉悦身心。1带领式教法 2瑜伽体位练习：蹬自行车式、侧卧展背式、蛇式、虎一式接虎二式、骑马式、三角一式等

7、3休息术2.在瑜伽的练习过程中，要求将自己的呼吸和注意力集中在动作的力点上，以达到最好的效果2.提示教学法3重复法每天运动30分八2 1入静2瑜伽体位练习：头颈运动、腰部运动、拜日式、三角伸展二式、转腰三式等3休息术1.通过入静使学生有一个平和的心态。2.提高神经系统和消化系统的功能3.培养学生吃苦耐劳的优良品质。4.通过瑜伽休息术消除疲劳和紧张。1带领式教法2.提示教学法3重复法每天运动30分 九2 1入静2瑜伽体位练习：推磨式、简骆驼式、大拜式休息、飞鸟二式、猫弓背式等3休息术1.通过入静稳定情绪、平和心态、愉悦身心。2.在瑜伽的练习中，注意呼吸与动作的配合