便秘百科：4个好习惯让你远离便秘

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1、便秘百科：4个好习惯让你远离便秘大便干燥、便时疼痛、出血，让很多人痛不欲生。患者由于怕痛畏惧排便，会进一步加重便秘，形成恶性循环。中医认为，严重便秘是由于过食肥甘厚味、辛辣刺激食物，耗津伤液，热结肠腑，或阴血亏虚、肠失濡润、粪便燥结所致。立健肠道调理专家指出，要远离便秘烦恼，日常生活要养成4个好习惯。　　日常生活好习惯一：饮食留意　　要多饮水，白开水最好。如有对白开水有抵触的可以泡些清热去火的绿茶、茉莉茶等。多增加膳食纤维含量高的蔬菜和生果的摄入，适当摄取粗拙而多渣的杂粮如尺度粉、薯类、玉米、大麦等。多食富含B族维生素

2、及润肠的食品，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。　　日常生活好习惯二：按时作息生活规律，早睡早起，并改善焦急状况，像是在工作之余以癖好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。公道铺排糊口和工作，做到劳逸结合。锻炼腹肌可以增强肠胃功能，特别是久坐少动和高脑力劳动者更重要。　　日常生活好习惯三：规律的运动规律的运动可以促进肠道的蠕动，缓解便秘。中医以为“久卧伤气、久坐伤肉”缺乏运动会使脏腑能力减弱，而诱发便秘。因此，提倡便秘患者要增加运动，好比：跑步、行走、体操以及其他形式的体育运动。患者可以根据自身情况，选

3、择适合自己的运动方式。并进行自我腹部推拿，改善血液轮回，促进胃肠道蠕动和便秘的康复。　　日常生活好习惯四：日常生活要规律首先，要养成良好的排便习惯。建议天天起床的第一件事就是排便。对于患者来说，第一天可能解不出来，但这种习惯可以慢慢养成。另外，不要人为的控制便意，拖延排便时间，这样会造成排便反射减弱，引起便秘。排便时要放松，不要使劲硬挤，可以做2—3个深呼吸，使排便天然。生活中如果您出现了便秘，千万不要觉得便秘是小问题，长期便秘对导致很多疾病的出现。那么生活中很多人都在问便秘吃什么好。立健肠道调理专家分析指出，生活中导

4、致便秘的原因很多，朋友们一定要在平时注意预防，下面我们来看看便秘吃什么好。　　便秘吃什么好1、苹果　　苹果含有丰硕的水溶性食品纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。　　便秘吃什么好2、地瓜地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。糙米含有丰硕的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等

5、矿物质，其中丰硕的纤维质有助排便。　　便秘吃什么好3、核桃仁核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。　　便秘吃什么好4、香蕉　　香蕉含有丰硕的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不外，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。　　便秘吃什么好?.相信你也有所了解了，治疗便秘可以食用燕麦、麦麸等富含膳食纤维的食品也对便秘有好处，这是因为膳食纤维能改变粪便性质和排便习性

6、，纤维本身不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠动力。同时，立健肠道调理专家温馨提醒，便秘可以服用广药集团生产的益生元立健三清冲剂，立健的主要成分是异麦芽低聚糖，异麦芽低聚糖是一种优质的益生元，益生元本身是膳食纤维，具有刺激肠道蠕动、增加肠道产气、松软大便的作用，能直接改善便秘。