运动员最佳竞技状态的调整

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1、运动员最佳竞技状态的调整第23卷第4期2006年12月"it石教育学院JottmalofHuangstfiEducationCollegeV01.23No.4Dec.,2006,09O一092运动员最佳竞技状态的调整程保华(黄石理工学院体育部,湖北黄石435003)[摘要]运动员在比赛中表现出的最佳竞技状态,是教练员精心培养和调适的结果.最佳竞技状态的形成,是由运动员的生理状态,心理状态和竞技水平等多方面的因素决定的.只有通过合理的安排,科学的训练,精心的调整,才能把运动员调整到最佳竞技状态.[关键词]运动员;竞技状态;生理;心理;竞技水平;调整.[中

2、圈分类号]G8o4.87[文献标识码]A[文章编号】1671—7422(2006)04—0090—03最佳竞技状态是指运动员在比赛中充分调动自身的运动潜力,发挥最佳竞技水平,其竞技状态达到极致的一种状态.运动员竞技状态与运动竞赛成绩有着直接的联系,调整好运动员的竞技状态是取得比赛优异成绩的重要环节.教练员应从运动员的生理状态,心理状态和竞技水平等方面进行调整,把运动员竞技状态调整到最佳,为运动员在比赛中取得优异的成绩打下良好的基础.一,良好的生理状态是最佳竞技状态的基础良好的生理状态是运动员充分发挥最佳竞技水平的基础.运动员训练,比赛后的恢复阶段,需要

3、通过科学的营养调配,充足的睡眠来调整运动员的竞技状态,使运动员身体机能处于一种良好的循环状态当中,从而保证训练和比赛的质量.(一)科学的营养调配是机体供能的保证营养是人体供能的源泉,能够维持人体内外环境的平衡,保证人体正常供能需求.加强运动员的营养要有针对性,科学性和合理性.首先,要有针对性.运动员训练比赛的热能需要量与食物的发热量应保持平衡.当热能需要量与食物发热量平衡时,体重稳定;体重增加而运动员无明显肌肉增加时,说明摄取食物的热量过多;体重减轻多表示热能摄入不足或有其它健康问题.运动员热能摄入量超过需要量,时间长了可使体脂增多,体重增加,对运动不

4、利;相反,热能摄入不足.可引起蛋白质缺乏,体重下降,对运动员的身体健康和运动不利.其次,要有科学性.热源营养保持适当比例,对体内代谢和运动均有益.运动员膳食中蛋白质,脂肪和糖的重量比应为1:1:4.此比例还可根据运动种类的不同加以调整,对于易产生氧债的剧烈运动和在氧气稀薄的高山地区运动,脂肪摄入量应减少,三者的比例可为l:0.7.8:4.力量和耐力项目运动员可分别适当增加蛋白质和糖的比例.运动员在日常训练阶段仍然应食用混合膳食,临赛前2—3天安排高糖膳食,以增加运动员的糖元贮备.第三,要有合理性.要健全运动员的膳食制度和保证运动员的饮食习惯.运动员进食

5、与训练或比赛之间应有一段适当的间隔时间.一般食物在胃中排空需3—4小时,含脂肪较多的肉类食物可达5小时以上,进食后的合理运动时间,指胃内食物已被大部分消化后,即在饭后2.5小时.运动后,应在身体恢复平静状态,运动员从心理到肠道部有准备的情况下再进食,这段时间至少需要30分钟.大运动量训练后应在休息4O一6o分钟后才能进食.有规律的进食可以促进食物的消化吸收,运动员应养成按时进食的良好习惯.(二)旺盛的精力来自于良好的睡眠睡眠是消除疲劳,恢复体力的三要素之一.睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还让大脑得到休息,恢复脑力.睡眠时,植物神经系统更能集中有效地

6、完成其本能功能,如消化,营养,储备等;某些内分泌在深睡时更加[收稿日期]2006—09—20[作者简介]程保华(1959一),男,湖北黄石人,副教授.第4期黄石教育学院?91?活跃,如生长激素,松果体的释放等.免疫系统也在熟睡中得到强化,使身15,得到休息,恢复和调整.首先,要充分保证运动员的睡眠时间,每天按时起床,就寝,保证8小时以上的睡眠.如果在比赛期间,睡眠时间还应酌情增加.儿童,少年运动员应有l0小时睡眠,中午最好有一定时间午睡.其次,要确保睡眠质量,提供舒适,安静的睡眠环境和条件.如今年在意大利古城都灵举行的第二十届冬奥会上,由于二月天气非常

7、寒冷,中国体育代表团为了保证运动员睡上一个安稳觉,自带棉被确保运动员的睡眠质量.结果,中国队以2金,4银,5铜的成绩名列第14位,名次虽然比上届盐湖城冬奥会落后一位,但是奖牌总数(1】枚)已经超过了上届(8枚),韩晓鹏获得男子自由式滑雪空中技巧金牌,打破了西方人在这一项目上的垄断.二,正常的心理状态是最佳竞技状态的保障(一)提高运动员自我调控情绪的能力一位哲学家说过:"不善驾驭自己情绪的人总会有所失."在追求成功的道路上,最大的危险不是来自对手,而是来自自己的不良情绪.良好的情绪可以成为调节运动员最佳竞技状态的动力,而不良情绪则会影响运动员的竞技状态.

8、良好的情绪包括乐观自信,有朝气,有活力,有坚强的意志,不怕困难,果断,顽强,敢于竞争等.怎样提